Bu fazla kiloları vermenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır ve nasıl kilo verdiğinizi fark edeceksiniz. Ancak, bazen sadece basit geliyor.
Kilo vermenin çeşitli yöntemleri teoride sağlıklı gibi görünse de pratikte... Gastronomi alışkanlıklarını ve fiziksel aktiviteyi sadece düşünce gücüyle kökten değiştirebilseydik, büyük çoğunluk kesinlikle daha sağlıklı olurdu. Ne yazık ki, bu konuda tek başına niyet yeterli değildir, ancak tavsiyelere uyulmalıdır.
Bu nedenle, arama motorlarında saatler harcamanıza gerek kalmaması için, sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olması gereken, fazla kilolardan kurtulmanın beş yöntemini bir araya getirdik. Ayrıca Kilo Verememenizin 10 Nedeni makalesine de göz atın.
1. Destek alın
Özellikle kilo vermek gibi zor bir konuda güvenebileceğiniz biri olduğunda her şey daha kolay hale gelir. Çevremiz zihniyeti, alınan kararları ve hatta benlik saygısını etkiler. Bu durumda, diyetler sırasında neden kendinizi zor zamanlarda sizi destekleyecek kişilerle çevrelemeniz gerektiğine şaşırmamak gerekir. Ne de olsa, herhangi bir onaylama, sonucu kendi eylemlerinde belirsizlik ve hayal kırıklığı olan ve tüm çabaları kesinlikle geçersiz kılacak bir güvensizlik duygusuna neden olur.
Sizinle el ele giden arkadaşlarınız veya sevdikleriniz büyük bir etki yaratır. Sonuçta, sizinle birlikte kilo veren bir partneriniz veya arkadaşınız varsa, karşılıklı sorumluluk duygusu ve birbirinize iyi örnek olma arzusu bir rüya figürünün oluşmasına yol açacaktır.
2. Kendinize GERÇEK hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan yapın
Kendiniz için kaç kez hedefler belirlediğinizi ve ardından yarısında vazgeçtiğinizi sayın? Muhtemelen saymak için yeterli parmak yok. Ve bundan kaçınmak için, başarısızlığa üzülmeden önce duraklamaya ve hedefi düşünmeye değer.
- Hedefin gerçek miydi?
- İnsanüstü çabalar göstermeden makul bir zaman dilimi içinde uygulayabilir misiniz?
- Belki yeterince çaba göstermedin?
En az bir soruya cevap verdiyseniz "Numara", hedefinizi tekrar gözden geçirin, çıtayı biraz düşürün ve başaracaksınız.
Kilo vermeyi umarken, ister belirli bir zaman dilimi ister gerekli ağırlık olsun, kendinizi belirli bir rakama bağlamak çok kolaydır. Ancak, bu hedeflere ulaşmak için kendimize uygulanabilir bir plan tanımlamayı sıklıkla unuturuz. Ancak plan yapılmış olsa bile son derece çetindir ve herhangi bir durumda manevra alanı bırakmaz. Bu yüzden insanlar en ufak bir hatada kolayca hüsrana uğrarlar. Unutma: doğal olarak kilo vermek istiyorsanız - yaşam tarzınızı değiştirin. Herhangi bir kısıtlamanın kısa vadeli bir etkisi vardır, bundan sonra eskisinden daha fazla kilo alırsınız.
Kilo vermenin tek etkili yolu SMART hedefleri belirlemektir. Bunu yapmak için, kilogram veya hafta olsun, sayılarla ölçülen belirli parametreleri vurgulamanız ve hedefe ulaşmanın kolay olup olmayacağını veya çok fazla çaba gerektirip gerektirmeyeceğini ve yaşamınız üzerinde herhangi bir etkisi olup olmayacağını görmeniz gerekir. Arzu ortaya çıktığında, uygulanması istenen sonucu elde etmeye gerçekten yardımcı olacak bir plan geliştirebilirsiniz.
3. Not alın ve not alın
Bir hedef belirleyin - yazın. Başarılı insanların temel alışkanlığı not almaktır. Bu nedenle diyet günlüğü güçlü bir kilo verme aracı olabilir. Yediğiniz yiyecek ve içecekleri takip etmek size sorumluluk duygusu aşılıyor ve ne kadar yediğinizi bilmenizi sağlıyor olabilir.
Ancak sadece ne yediğinizi açıklamak yeterli değildir - duygularınızı da tanımlamanız gerekir, çünkü o zaman zorunluluktan mı, can sıkıntısından mı yoksa korkudan mı yediğinizi ve belirli yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğini öğreneceksiniz.
4. Duyguları dinleyin
Diyetler kötüdür. Ne kadar denerseniz deneyin - bir, iki, on, bin - sonuç aynıdır: tekrar şişmanlarsınız. Bunun nedeni, diyetlerin uzun vadede uyması zor olan ciddi kısıtlamalar getirmesidir.
Sıkı bir diyet uygulamak yerine, kendinize yemeğinizi seçme özgürlüğü verin. Ancak bu, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde pizza, patates kızartması ve çörek anlamına gelmez - bu, sağlıklı yiyecekler seçmek ve gerçekten istediğiniz zaman, bazen sağlıksız yiyeceklerle kendinizi şımartmak anlamına gelir. Yemek seçimlerinde sezgiyi kullanmak "akıllı beslenme"Duyularınıza güvenin ve sadece canınız çektiğinde değil, aç olduğunuzda yiyin."
ve unutma: Çoğu zaman, bir dizi temel madde içeren sağlıklı ve besleyici yiyecekler ve sadece ara sıra kendinizi şımartmak için yemek için hoş bir şeyler tüketmeniz gerekir.
Sezgisel yemeye ek olarak, vücudun fiziksel aktiviteye ara vermesi de gerekir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, birkaç antrenmanı kaçırırsanız, vücudunuzun buna ihtiyacı varsa sorun olmadığını unutmayın. Aksi takdirde, "Shape" dergisine göre, bir kilo kaybı platosuna ulaşabilirsiniz, bundan sonra sadece yağlanır, çok yorulur ve hatta "tükenirsiniz". Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu biliyor ve gerekirse bir sinyal verecek, sadece onları dinlemeniz yeterli.
5. Rahatlamanıza izin verin
Modern yaşam stresi kaçınılmaz kılıyor. Neyse ki, düzenli molalarla etkileri kolayca aşılabilir. Evet, bu, iş yazışmalarını Pazartesiye ertelemek ve hafta sonunu sevdiğin şeye adamak anlamına geliyor. Ve teknoloji, istediğiniz zaman Dünyanın diğer tarafından bile çalışmanıza izin verecektir. Ve bazı iş türleri sürekli orada bulunmayı gerektirse de, kısa molalarda bile rahatlamak için zaman bulmanız gerekir, aksi takdirde fazla kilolu olmaya veda etmeyi hayal bile edemezsiniz.
Stres vücutta iyiye işaret etmeyen hormonal değişikliklere neden olur: yağlardan kurtulamayacak ve stresi ele geçirmeye başlayacaksınız ve kesinlikle taze meyve suyuyla sebze salatası olmaz. Bunun yerine, yağlı ve şekerli yiyecekler için bir iştah uyanacaktır. Sonuç olarak, fazla kilolardan tasarruf edeceksiniz ve onları kaybetmeyeceksiniz. Bu yüzden zihninizi boşaltmak, stresi azaltmak ve kilo alımını önlemek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun. Stresi azaltmak için en iyi 10 yolu inceleyin.
İzlemenizi öneririz:
Yorucu diyetler ve egzersizler olmadan kilo vermenin bir yolu. Kalori kalitesi temel alınır - vücut protein işlemeye daha fazla enerji harcar, bu nedenle diyetteki protein miktarını arttırır ve kolayca sindirilebilir karbonhidrat miktarını azaltırız.
