Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, arkadaşlarınızın ve ailenizin tavsiyelerine güvenebilirsiniz. Bazıları faydalı olabilirken bazıları zararlı olabilir. hile sayfası Şimdiye kadar aldıkları veya duydukları en kötü kilo verme tavsiyesini öğrenmek için sağlık ve fitness uzmanlarına ulaştı.
1. Daha az yağ tüketin
Mezun olmadan önce kilo vermenin ve diyet yapmanın birçok farklı yolunu denedim. Şimdiye kadar aldığım en kötü tavsiye daha az yağ yemekti. Yağ seni şişmanlatır, değil mi? Düzgün değil.
Daha az yağ yemenin (herhangi bir tür) sizi daha sağlıklı, daha zayıf bir insan yapacağına dair bir yanlış kanı vardır, ancak bu gerçeklerden çok uzaktır. Bunu zor yoldan keşfettim: birkaç hafta boyunca yağ alımımı azalttım ve işte olanlar:
- Kabızlık ortaya çıktı;
- Kötü düşünce;
- Tutarsız enerji seviyelerim vardı;
- O kaprisliydi;
- Aşırı karbonhidrat tüketin;
- Kilo vermedi.
Çok fazla kilo vermem gerekmediği akılda tutulmalıdır ve bu her şeyden çok bir deneydi. Kimseden bunu tekrarlamasını istemem. Bunun yerine, insanları sert şeker, şekerlemeler, ekmekler, ezmeler, meyve suları, krakerler, bal, agave nektarı ve şuruplar gibi gıdalarda bulunan rafine karbonhidrat alımını azaltmaya ikna edin. Ayrıca Yağlar Hakkında Bilinmeyen 10 Gerçek makalesine de bir göz atın.
Alex Hashen, Sertifikalı Kişisel Antrenör
2. Meyve yemeyin
Duyduğum en kötü kilo verme tavsiyesi, özellikle akşamları meyve yememek çünkü meyveleri şişmanlatan şeker içeriyorlar. Bu, ne yazık ki, müşterilerin önünde sık sık çürütmek zorunda olduğum bir efsanedir. Onlara meyve ve şekerlerin aynı şeker, fruktoz ve glikozdan oluşmasına rağmen, sofra şekerinde olmayan ve asla olmayacak ek faydaları olduğunu öğretmeye odaklanıyorum.
Bir yandan meyveler vitaminler, mineraller, su ve antioksidanlar içerir - şekerde bulamayacağınız şeyler. Meyveler ayrıca glikozun işlenmesini yavaşlatan lif içerir. Meyveler, sert şeker, kek ve dondurma gibi yiyecekleri yemenin aksine insülin seviyenizi yükseltmez. Daha yavaş bir sindirim süreci, vücudun meyvelerden gelen glikozu yağda depolamadan önce enerji için kullanmak için daha fazla zamanı olduğu anlamına gelir. Kilo almaya neden olacak bu kadar çok meyve yemenin neredeyse imkansız olduğunu söylemeye gerek yok.
Tüm müşterilerime, özellikle geceleri tatlı bir şeyler istiyorlarsa, meyve yemekten korkmamalarını söylüyorum - meyveler, yatmadan önce vücuda ek maddeler verirken, tatlı isteklerini gidermeye yardımcı olabilir. Kilo Verememenizin 10 Nedeni makalesi ilginizi çekebilir.
Gisela Bouvier, Kurucu, B Nutrition and Wellness
3. "Yağ yakma" bölgesinde antrenman yapın
Birçok profesyonel eğitmenden bile tekrar tekrar duyduğum en kötü kilo verme tavsiyelerinden biri, kilo vermek isteyen kişilerin bu bölgede antrenman yapması gerektiğidir.yağ yakmak”.
Birisi eğitime çok zaman ayırabiliyorsa, ki bu çok nadirdir, o zaman yağ yakma bölgesi kilo vermelerine yardımcı olacak kadar etkili olabilir. Ancak zaman sınırlı olduğunda, çoğu zaman olduğu gibi, yağ kaybetmenin en etkili yolu, daha az zaman alan, yaklaşık 30 dakika süren ve neredeyse iki kat daha fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu interval antrenmanı kullanmaktır.
Kitaplarımın çoğunda yüksek yoğunluklu interval antrenmanı savunuyorum çünkü daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanın yanı sıra kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor, bu da hem iştahı hem de karbonhidrat isteklerini azaltıyor.
Kullandığım yüksek yoğunluklu aralıklı yürüyüş antrenmanı toplam 28 dakikayı kapsıyor (aşağıya bakınız) ve ortalama 408 kalori yakarken, yağ yakma bölgesinde aynı 28 dakikalık yürüyüş sadece 189 kalori yakar.
- 5 dakikalık ısınma
- 1 dakika hafif yürüyüş (konuşabilirsiniz) - 1 dakika ağır yürüyüş (nefesini tutarak)
- 2 dakika kolay - 2 dakika zor
- 3 dakika kolay - 3 dakika zor
- 2 dakika kolay - 2 dakika zor
- 1 dakika kolay - 1 dakika zor
- 5 dakika - kurtarma
Sean M. Talbott, Ph.D., gıda biyokimyacısı ve yazar
4. Takviye alın
En Kötü Kilo Verme Önerisi? Kolay. Takviyeler, özellikle kalbinizin daha hızlı atmasına ve cildinizin kaşınmasına neden olan yanlış türdeki takviyeler. "yağ çıkarmak”, Gerçekte vücuda büyük zararlar verebilir.
Bu tavsiyeye uydum mu? Bir kez, birkaç yıl önce. Şimdi takip ediyor muyum? Mümkün değil. Hala teklif ediliyor muyum? Kesinlikle. Ama gereksiz şeyleri içe alma fikrine siniyorum.
Herkese verebileceğim en iyi tavsiye, çok çalışmak, tutarlı olmak, dengeli beslenmek, diyetin en az %80'inin sağlıklı besinler olması, kendinize çok katı olmamanız ve hedeflere ulaşmanın uzun zaman aldığını anlamanızdır. Bir gecede kilo almadınız, o halde neden bir gecede zayıflamayı umuyorsunuz?
Her şeyden önce, bunun sadece kiloyla ilgili olmadığını anlayın. Ve ayrıca sağlıklı, doğru bir yaşam tarzına ulaşmak hakkında.
Jennifer Oh, Do You Bake'in kurucusu? ve Özlem
5. Vücudu temizlemek
Genellikle "temizlikSadece sıvı içeren vücut, kilo vermek için iyi bir yol değildir. Su temizler mi? Yoksa elma suyu mu? Bunların hepsi saçmalık ve sağlığınız için makro besin ihtiyaçlarınızı ve kalorilerinizi karşılayan sağlıklı yiyecekler yemek en iyisidir. Bana verilen tavsiyeye uymadım çünkü çok fazla olan bu tavsiyeler bilimsel gerçekler değil, sadece tuhaflıklar.
En iyi yöntem, hedeflerinizi, vücudunuzun hedeflerinize ulaşmak ve diyetinizi iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu kalori ve makro besinlerin sayısını belirlemektir. Diyet yapmak zaman alır ve sabırlı olmanız gerekir.
Kilo vermek bir yaşam tarzı değişikliğidir ve yapılacak en hızlı şeylerden biri değildir. Birkaç kilo verene kadar diyet yapacağınızı düşünüyorsanız, hızla tekrar alırsınız çünkü alınan ve harcanan kaloriler arasındaki fark nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Genellikle yediğiniz yemeğe geri dönerseniz, orijinal kilonuza dönersiniz. Hızlı değişiklikler gelecekte zarar verebilir, bu nedenle sağlığınızı birkaç kilo kadar basit bir şey için riske atmamalısınız.
Sunday Meal Prepper'ın kurucusu Remi Silva
6. Daha az yiyin ve daha fazla kardiyo yapın
Şimdiye kadar duyduğum en kötü tavsiye, daha az yemek ve çok kardiyo yapmak. Bunun yanlış olduğunu düşünüyorum çünkü daha az yediğinizde vücut açlığın geldiğini düşünüyor bu yüzden metabolizma yavaşlıyor ve sonuç olarak daha az kalori yakarsınız. Ayrıca, çok fazla kardiyo yaptığınızda, vücudunuz daha az kalori kaybıyla zinde hale gelir. Kardiyo yaparken vücut, kas dokusunu parçalayan kortizol hormonunun çoğunu salgılar.
Metabolizmanızı artıran bazı kuvvet antrenmanları ve yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak çok daha iyidir. Ayrıca kas inşa etmeye ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.
Robert S. Herbst, kişisel antrenör, powerlifter; 18 kez Dünya Şampiyonu ve AAU Güç Sporları Onur Listesi Üyesi
7.Diyet, az yağlı veya az yağlı yiyecek çeşitleri vardır.
Karşılaştığım en kötü tavsiyelerden biri, az yağlı veya az yağlı yiyecek çeşitleriyle (diyet soda gibi) diyet yapmaktır. Ben bu tür yiyeceklerin savunucusu değilim ve insanları ondan uzak tutmaya çalışıyorum. Paylaşmak istediğim tavsiye, her zaman düzenli yiyecekler yemektir. Çünkü diyet yiyecekleri kalori veya yağ yerine farklı - ve büyük olasılıkla - şeker ve / veya kimyasallar sunar.
Robin Lanchy, Sağlık Danışmanı
İzlemenizi öneririz:
Kilo verirken en sık yapılan hatalar. Bu eylemler neden kilo vermede etkisizdir ve bazen sağlığa zararlıdır. Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak basit ipuçları.
