Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir yaşam tarzı için son derece önemlidir. Bağışıklık sisteminin temel sorumluluğu, sizi vücudu olumsuz etkileyen patojenlerden ve yabancı organizmalardan korumaktır.
Ne zaman hastalansanız, bunun nedeni bağışıklık sisteminizin sizi patojenden koruyamamasıdır. Aslında, çoğu enfeksiyona eşlik eden ateş, vücudun hastalıklarla savaştığının bir işaretidir.
Stres, kötü beslenme ve çevresel etki dahil olmak üzere düşük bağışıklığın birçok nedeni sıralanabilir. Bazı insanlar diğerlerinden daha kolay hastalanır. Siz de bu insanlardan biriyseniz alabileceğiniz bazı önlemler var.
İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları.
1. Sağlıklı uyku
Uyku eksikliği, mikroplarla savaşma ve hastalıktan kurtulma yeteneğini azaltır. Günde 7-8 saat arası uyku çok önemlidir. Sağlıklı, dinlendirici bir uyku olmalı ki vücut ve beyin dinlenebilsin. İster TV ister telefon olsun, parlak bir ekranın yakınında yatmaktan kaçının.
2. Halka açık yerlerde dikkatli olun
Bazen insanlar hasta olduklarında herhangi bir önlem almazlar. Mikroplar insan teması yoluyla kolayca yayılır. Kalabalık bir alana giderken mutlaka yanınızda burnunuzu ve ağzınızı kapatacak bir mendil bulundurun ve mikropları solumaktan kaçının. Ayrıca, kontamine olabileceğinden sokak gıdalarını aşırı kullanmayın.
3. Sürekli burnunuza ve ağzınıza dokunmayın
Burun ve ağız, mikropların ve patojenlerin bağışıklık sistemine girdiği en yaygın geçitlerdir. Mikroplarla temas halinde olduğumuzun farkına varmadan burnumuza ve ağzımıza dokunmaya ve onları ağız ve burun boşluğundan yaymaya devam ediyoruz.
Ellerinizi yıkayamadığınız durumlarda dezenfekte edin veya ıslak mendille silin.
4. Sigara içmeyin veya sigara içen birinin yakınında olmayın
Sigara içmenin zararlı etkileri herkes tarafından iyi bilinir, ancak pasif içiciliğin eşit derecede zararlı olabileceğini unutmayın. İkincil duman, solunum sistemini alevlendirebilir ve astımı olan veya solunum alerjisi olan kişilerin durumunu kötüleştirebilir.
Duman solumak kişiyi grip, bronşit ve zatürree gibi enfeksiyonlara karşı duyarlı hale getirir.
5. Probiyotik alın
Sindirimin bağışıklık sisteminin korunmasında büyük rol oynadığını biliyor muydunuz? Probiyotikler bağırsakta bulunan iyi bakterilerdir ve birçok enfeksiyona karşı koruma sağlarlar. Fermente gıdalar tüketerek elde edilebilirler.
Yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Diğer zengin kaynaklar ise kefir, lahana turşusu, kimchi'dir. Yeterli probiyotik tüketemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza danışarak takviye alabilirsiniz.
6. Şekeri azaltın
Şeker bir bağışıklık depresan görevi görür. Hastalıkla savaşırken, tamamen iyileşene kadar şeker tüketmeyi bırakın. Bal gibi doğal şekerler ölçülü olarak tüketilebilir. Yapay şekere kesinlikle hayır deyin çünkü şeker kamışından daha fazla zarar verebilir.
Vücuttaki yüksek şeker içeriği ayrıca zararlı bakteri ve mayaların büyümesini de destekler. Bu sivilce, ağız kokusu ve düşük bağışıklığa yol açar.
7. Strese hayır deyin
Bağışıklık ve stres arasında oldukça olumsuz bir ilişki vardır. Stres altındaki bir kişi, sakin bir kişiye göre enfeksiyona karşı çok daha hassastır. Uzun süreli stres bağışıklığı etkiler ve vücudun vücudu tüketen hormonları salgılamasına neden olarak onu patojenlere karşı zayıflatır.
Bu günlerde stresi tamamen ortadan kaldırmak zor olduğundan, onu azaltmanın yollarını arayın. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmak için faydalı bir yol olabilir. Ancak, biraz daha basit bir şey arıyorsanız, rahatlatıcı masajlar ve spa uygulamaları işinizi görecektir.
8. Çok fazla antibiyotik almayın
Çok miktarda antibiyotik tüketmek, vücudu antibiyotiklere karşı dirençli hale getirebilir. Zamanla, vücut ciddi enfeksiyonlara dayanamaz. Dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta ise antibiyotik tedavinizi asla yarım bırakmamanızdır.
Nedeni tamamen düzelteceğinden, ilacı belirtilen süre boyunca kesintisiz olarak aldığınızdan emin olun. Hafif enfeksiyonlar için doğal ilaçları deneyin.
9. Diyete dikkat edin
İyi bir diyet, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli bir rol oynar. Griple savaşan yiyecekler arasında sarımsak ve soğan bulunur. Sarımsak, viral saldırıları tedavi etmeye yardımcı olan anti-inflamatuar bileşikler içerir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bal ile doğranmış 1 karanfil tüketebilirsiniz.
Bununla birlikte, her türlü vücut reaksiyonu meydana gelirse almayı bırakmalısınız. Yulaf ve arpa gibi tahıllar, doğada antimikrobiyal olan beta-glukan içerir. Mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı bilinmektedir.
Tatlı patatesler, mikroplara karşı fiziksel bir bariyer sağlamak için bağ dokusu büyümesini uyarmaya yardımcı olan A vitamini sağlar. Yeşil çay ve siyah çay antioksidanlar sağlar ve beyaz kan hücresi üretimini arttırır.
10. Abur cuburdan kaçının
Kızarmış yiyecekler genellikle zararlı yiyeceklerdir. Bağışıklık tepkisinin azalmasına yol açan bağırsak iltihabını tetikleyebilir. Gazlı içeceklerin şeker oranı yüksektir, bu da bağışıklık sistemini önemli ölçüde yavaşlatır ve vücutta bulunan kötü bakteriler için besin görevi görür. İçlerinde bulunan fosforik asit vücutta kalsiyum ve magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz doktorunuza danışmanız gerektiğini belirtmekte fayda var. Çoğu zaman, basit bir alerji vücudu büyük ölçüde zayıflatabilir ve şaşıracaksınız çünkü bunu fark etmeyeceksiniz ve bir doktor yardımına başvurmadan kendi imkanlarınızla bastıracaksınız. Bu tür sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana danışın.
İzlemenizi öneririz:
Ideas for Life'dan bağışıklığı güçlendirmek için fikirler içeren video
