Kolesterolü düşürmek bazen çok zor olabilir. Ve beslenme ve beslenme konusunda dikkatli olmalısınız. Kolesterol seviyelerini artıran yiyecekler olduğu için bazıları onu düşürmeye yardımcı olabilir. Cips gibi abur cuburların kolesterolü artırabileceğini herkes bilir, ancak hangi yiyecekler onu düşürebilir?
Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Bu 10 Gıdayı Deneyin
10. Badem
Bademlerin birçok faydası vardır, bunlardan biri kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olma yetenekleridir. Badem ayrıca kalp rahatsızlıkları, diyabet, cilt problemleri, solunum problemleri olasılığını azaltır ve hatta kabızlığı giderebilir. Ayrıca, kilo vermenize yardımcı olur. Tüm faydalı özelliklerini elde etmek için tek yapmanız gereken her gün veya haftada en az birkaç kez küçük bir avuç badem yemektir.
9. Armut
Elbette pek çok kişi armutun bu yeteneğinin farkında bile değil, ama gerçekten kolesterolü düşürme yeteneğine sahip. Ve armut aynı zamanda bir kaba lif kaynağıdır. Ayrıca B2, C, E, potasyum ve bakır gibi birçok vitamin içerirler. Armuttaki pektin içeriği elmalardan daha yüksektir, bu nedenle kolesterol seviyelerini düşürebilirler.
8. Domates
Bu listede domates görmek muhtemelen o kadar da şaşırtıcı değil. Pek çok insan domatesin olağanüstü faydalarını bilir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olması yararlı özelliklerinden biridir. Domatesler üç güçlü antioksidan içerir - E, C, A vitaminleri. Ancak bunların çoğu çekici çünkü onları istediğiniz gibi kullanabilirsiniz: onları düzgünce yiyin, bir sandviçe ekleyin veya bir çeşit yemek pişirin.
7. Avokado
Avokado sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok faydalı özelliğe de sahiptir. Kilo vermeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olurlar, diyabetli insanlar için faydalıdırlar, ancak en önemlisi kolesterol seviyelerini de düşürebilirler. Tüm insanlar avokadoyu sevmez, ancak birçok insan avokado yemeklerini sever, bu yüzden onları haftada bir veya iki kez yemeye çalışmalısınız.
6. Elmalar
Kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olduklarından, elmaları burada görmek elbette kimseyi şaşırtmayacaktır. Birçok insan, "günde bir elma ve doktor kapıdan çıktı" eski atasözünü bilir. Elmanın faydalarını destekleyen çalışmalar var. Elmalar, Alzheimer hastalığının yanı sıra Parkinson hastalığı riskini azaltır ve elbette dişleri güçlendirir.
5. Çilek
Çilek sevmeyen neredeyse yoktur. Herhangi bir biçimde iyidir - ve dondurmada ve peynirli kekte ve sadece kendi başına. Ek olarak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda birçok antioksidan ve yüksek miktarda C vitamini içerir. Çilekleri hem yaz aylarında hem de kış aylarında meyve suları olarak taze olarak tüketmek keyiflidir.
4. Fıstık
Çoğu insan yerfıstığını sever çünkü her zaman, herhangi bir biçimde harika bir atıştırmalık yaparlar. Ve atıştırmalık olarak en az bir avuç fıstık yemek için birçok neden var. Kesinlikle kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceği gerçeğine ek olarak, B6, E vitaminleri ve hatta resveratrol gibi vitaminleri de içerir. Ve hangi biçimde tüketildiği, kızartılmış veya çiğ olduğu önemli değil, yer fıstığı yine de tüm faydalı özellikleri içerecektir.
3. Yulaf ezmesi
Güne kahvaltı ile başlamak önemlidir. Size tüm gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Yulaf ezmesi birçok nedenden dolayı çok sağlıklı bir kahvaltı yemeğidir. Bunun nedeni, yulaf ezmesinin kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.
Yumurtalar da çok sağlıklıdır ve en popüler kahvaltı ürünlerinden biri olabilir, ancak zaman zaman bir kase yulaf ezmesi yemeyi unutmayın.
2. Üzüm
Üzüm atıştırmalık olarak da iyidir. Doğru, herkes onu sevmiyor. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu düşürmeye, kabızlığı gidermeye ve hatta alerjik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olabilir. Üzüm vitamin ve antioksidanlar açısından yüksektir. Ve elbette, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
1. Tam tahıl ürünleri
Tam tahıllar yemek sadece kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka birçok yönden de yardımcı olur. Araştırmalar, tam tahılların astım ataklarını azaltmaya, arteriyel fonksiyonu iyileştirmeye ve obezite ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunları farklı şekillerde kullanabilirsiniz. Örneğin arpa, yulaf, mısır, buğday, yabani pirinç, yulaf gibi ürünler olabilir.
Çözüm
Gördüğünüz gibi, birçok gıda kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak diyetinizi değiştirdikten ve sağlıklı besinler tükettikten sonra bile kolesterol seviyeniz düşmüyorsa doktorunuza danışmanızda fayda var. Doktorunuz kolesterolünüzün ne kadar yüksek olduğuna bağlı olarak sizin için ilaç yazabilir. Ya da belki doktorunuz size daha sağlıklı yiyecekler tüketmenizi tavsiye edebilir.
İzlemenizi öneririz:
Kolesterolün tehlikelerini ve vücuttaki seviyesini düşürmek için kullanılabilecek gıdaları anlatacak bilgilendirici bir video:
