Kilo vermek için en iyi spor salonlarına veya pahalı besin takviyelerine büyük meblağlar harcamanıza gerek yok. Kilo vermek için ihtiyacınız olan tek şey doğru beslenme sistemini takip etmektir. Diyetinizi değiştirerek ve yediğiniz yemek miktarını kontrol ederek aynı anda yiyebilir ve kolayca çok fazla kilo verebilirsiniz. Yalnızca uygun bir fiyata elde edemezsiniz, aynı zamanda tadı kaybetmeden yiyerek harika sonuçlar elde edebileceğiniz tonlarca harika sağlıklı yiyecek vardır. Şimdi evinizden çıkmadan, cüzdanınıza çarpmadan kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 10 ürünü öğreneceğiz.
Dahil olan bir bütçe fiyatı için en iyi 10 kilo verme ürünü:
10. Yulaf ezmesi veya pul
Kilo vermeye çalışırken, güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanız zorunludur. Yulaf ezmesi, vücudunuza kesinlikle yardımcı olacak ve en küçük bütçeye bile zarar vermeyecek sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı. Yulaf ezmesi, uzun süre tok hissetmenizi sağlayan ve bir sonraki ana öğüne kadar atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek diyet lifi açısından zengindir. Bir kase yulaf ezmesinden daha iyi bir şey yoktur çünkü metabolizmayı hızlandırır, hiperglisemiyi kontrol eder, kan kolesterolünü düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur. Ana şey, bu lezzetli ve sağlıklı yemeğin hazırlanması sırasında şeker eklememektir. Bununla birlikte, lezzet katmak için tarçın ve hindistan cevizi veya biraz bal kullanabilirsiniz.
9. patlamış mısır
Çoğu insan, kilo verirken hiçbir durumda patlamış mısır yememeniz gerektiğine inanır. Tabii ki hayır, bol yağ içeren tuzlu patlamış mısırdan bahsediyorsak. Bunun yerine, patlamış mısırı kendi zevkinize baharat ekleyerek kendiniz yapmalısınız. Çok daha ucuzdur ve birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Bu patlamış mısırın bir fincanında çok az kalori vardır, ancak diyet lifi açısından zengindir ve sizi uzun süre aç hissetmekten alıkoyacaktır. Bir başka artısı da patlamış mısırın potasyum, magnezyum, çinko, fosfor ve bakır gibi mineraller ve vitaminler içermesidir. Bu yüzden bir dahaki sefere öğünler arasında bir şeyler atıştırmak istediğinizde pişmanlık duymadan biraz patlamış mısır yiyin.
8. Yunan yoğurdu
Kahvaltınızı güvenle yiyebileceğiniz, büyük finansal maliyetler olmadan mükemmel sonuçlar elde edebileceğiniz bir diğer ürün ise Yunan yoğurdu. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren, iltihaplanmaya ve obezitenin hormonal motoru olan leptin direncine karşı koruma sağlayan probiyotikler açısından zengindir. Ayrıca, yoğurdun yüksek protein içeriği açlık ataklarını frenlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, her gün kahvaltıda Yunan yoğurdu yerseniz, sonuçların uzun sürmeyeceğinden emin olabilirsiniz.
7. Greyfurt
Greyfurt, bol miktarda C vitamini, su içeren ve kilo vermeye yardımcı olan çok ucuz bir meyvedir. C vitamini metabolizmanızı hızlandırır, bu da yağ yakmanıza yardımcı olur ve bağışıklık sisteminiz için ek koruma sağlar. Bu meyve sizi uzun süre tok tutacak olsa da içinde çok az kalori vardır. Ayrıca greyfurt, kalsiyum, folat, potasyum, A ve B6 vitaminleri, bakır, demir, magnezyum ve fosfor açısından zengin olduğu için sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Bu meyveyi düzenli beslenmenize dahil etmeye çalışın ve cüzdanınızın kalınlığını kaybetmeden kilo vermenin keyfini çıkarın.
6. Yeşil çay
Gününüzü birkaç fincan kahve olmadan hayal edemiyorsanız, şimdi onları yeşil çayla değiştirmenin tam zamanı. Nerede bir fincan kahve alırsanız alın, hatta evde kendiniz yapsanız bile, size kesinlikle bir fincan yeşil çaydan daha pahalıya mal olacaktır. Kilo vermeye çalışırken de daha sağlıklı bir seçimdir. Yeşil çay, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. İçinde bulunan kateşinler, iç yağın birikmesini önler ve ayrıca kilo verme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olur. İdeal olarak, her gün 2-3 bardak yeşil çay içmelisiniz.
5. Elmalar
Elma, B vitaminleri, C vitamini, fosfor, potasyum ve kalsiyum gibi birçok önemli besin içerir. Kolesterol ve yağ içermezler ve çok az kalori içerirler. Ayrıca elmanın insanların kilo vermesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir daha acıktığınızda, bir elma alın ve ezin. Besinlerin ana kısmı doğrudan elma kabuğunun altında bulunduğundan, yemeden önce kesmemek daha iyidir. Her durumda, elmayı akan su altında iyice durulamalısınız.
4. Fasulye, fasulye ve diğer baklagiller
Fasulye, fasulye ve diğer baklagiller sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok karlı bir satın almadır, çünkü bunları büyük miktarlarda satın alıp saklayabilir ve ardından günlük diyetinize dahil edebilirsiniz. Protein ve lif bakımından zengin, kolesterolsüz ve neredeyse yağsız, sadece bir fincan pişmiş baklagiller açlığınızı uzun süre aç tutmanıza yardımcı olabilir. Baklagiller magnezyum, demir, folat ve potasyum içerir. Modern Amerikan araştırmaları, günde yaklaşık 3/4 fincan bakliyat yemenin 300 gram kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu ilk başta önemsiz gibi görünse de, düzenli olarak bakliyat yerseniz ne kadar kilo verebileceğinizi hayal edin.
3. Ispanak
Ispanak, kilo kaybı için diyetinizde yerini alması gereken bir başka ekonomik üründür. Bu yapraklı yeşil sebze çok düşük bir fiyata satılıyor ancak besin değeri yüksek. Sizi sağlıklı tutmak için karbonhidrat, kalori, lif ve besin içeriği düşüktür. Kaloriyi artırmadan ıspanak, gıda hacmini ve faydalarını artırabilir. İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre, ıspanağın, fiziksel ihtiyaçtan ziyade zevkten kaynaklanan açlığı yüzde 95'e kadar azaltan ve kilo kaybını yaklaşık yüzde 43 artıran yeşil yaprakların zarları olan thylakoids içerdiği bulundu. Bu, normal menünüze ıspanak eklemek için yeterince iyi bir neden.
2. Havuç
Herkesin bildiği gibi, havuçlar görme için iyidir, ancak muhtemelen olağanüstü özelliklerinin kilo gözlemcileri için çok yararlı olduğunu bilmiyordunuz. Beta-karoten, potasyum, antioksidanlar ve K vitamini bakımından yüksek olan bu lezzetli gevrek sebze, lif bakımından yüksektir ve esas olarak, yenildiğinde tokluğu artıran ve diyetin enerji değerini azaltan sudan oluşur. Ne zaman bir şeyler atıştırmak isteseniz ve öğle yemeğine hala uzun bir yol varken, ekstra kaloriler konusunda endişelenmeden havuçları güvenle yiyebilirsiniz.
1. Lor
Süzme peyniri herhangi bir mağazadan uygun bir fiyata satın alabilir veya hatta evde yapabilirsiniz. Protein ve kalsiyum oranı yüksek olan bu değerli süt ürünü, daha uzun süre açlık ataklarından kaçınmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, süzme peynir demir, A vitamini, fosfor, magnezyum, çinko, selenyum ve potasyum açısından zengindir. Süzme peynir, taze ve hafif tatlı bir tada sahiptir ve salatalarınıza, sandviçlerinize, kızartmalarınıza ve çorbalarınıza ekleyebilir, hatta baharatlarla baharatlayarak atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, kilo kaybı için az yağlı veya az yağlı süzme peynir seçmek daha iyidir.
Bu yiyecekler kesinlikle sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olabilir ve bütçenize önemli bir zarar vermezler. Bunları menünüze ekledikten sonra sonuçlar sizi bekletmeyecek ancak beslenmenin her şey olmadığını unutmayın.Başarılı bir kilo kaybı için açık havada daha fazla yürümeniz, bisiklete binmeniz, yüzmeniz veya yoga yapmanız gerekir ve bunun için spor salonlarını ziyaret etmek için bir servet harcamanıza gerek yoktur.
Şunları görmenizi tavsiye ederiz:
Sağlıklı ve ekstra ücret ödemeden yemek yemeyi ve aynı zamanda kilo vermeyi hayal ediyorsanız, bu video tam size göre!
