Willy-nilly antrenmanları atlıyor mu? Eğer öyleyse, bu hayata tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Araştırmalar, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın sağlığınızı korumada büyük rol oynadığını gösteriyor.
İyi haber şu ki, programınıza uzun egzersizler planlamak zorunda değilsiniz. Ve spor salonunda ağırlık kaldırmak kesinlikle tek seçeneğiniz değil. Spor salonuna gitmek için zaman bulmakta zorlanıyorsanız veya hayatın kendine göre planları varsa merdiven çıkma, 1,5 km yürüme gibi basit aktiviteler ve benzeri aktiviteler yapabilirsiniz.
Her küçük şey önemlidir! Günde 20-30 dakika bile hile yapacak. Halsiz olmak yerine gün boyunca aktif kalmak istiyorsanız, yoğun programınıza dahil etmeye çalışmanız gereken şeylerin bir listesini burada bulabilirsiniz.
Hedeflerle başa çıkmaya çalışalım ve egzersiz yapmaya başlayalım:
Evinizin rahatlığında egzersiz yapmayı deneyin
Yemek pişirirken ayakta şınav çekmeyi deneyin. Mutfak tezgahından biraz uzakta durun ve ellerinizi tezgahın üzerine koyun. Bu, ev işlerinden ödün vermeden omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Merdivenleri tırman
Antrenmanlarınıza en küçük, en basit ve en etkili katkıdır. Bunu evinizde veya ofisinizde yapmayı deneyebilirsiniz. Merdiven çıkmak sadece bacaklarınızda değil tüm vücudunuzda yağ yakmanıza yardımcı olur.
Ek yük olarak su şişeleri
Evet, doğru anladın! Sırt, kol ve omuz kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız ağırlık olarak su şişelerini kullanmayı deneyin. Etkiyi arttırmak için, ağırlığı artırmanız gerektiğinde her seferinde ekstra su ekleyin.
Hızlı atlama kardiyo egzersizi
Bacakları birbirine atlamak, bacakları ayırmak harika bir kardiyo egzersizidir. Kolların ve bacakların aynı anda uzatılmasıyla ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilirler. TV izlerken, reklamlar sırasında bir dizi atlama gerçekleştirebilirsiniz.
Çekirdeğinizi akciğerlerle güçlendirin
Akciğerler yaparken, bacaklarınızda güçlü bir yanma hissi hissedeceksiniz. Bu, kas çekirdeğini güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Bir odadan diğerine geçerek (ağırlıklı veya ağırlıksız) evde akciğer atabilirsiniz.
Hareket halindeyken ısınmak
Başınızı hafifçe öne, arkaya ve bir yandan diğer yana eğin. Omuzlarınızla dairesel dönüşler yapın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı sabit tutun ve belden de döndürün. Öne eğilin ve ayak parmaklarınıza ulaşın.
Yoga
Rutininize en az 10 dakika ara verin ve yoga pozları ve derin nefes alın. Kendinizi rahatlamış, sakin ve gençleşmiş hissedeceksiniz. Enerjinizi artıracak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, iltihabı azaltacak ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Antrenman öncesi yemek
Muz, egzersiz öncesi harika bir yemektir. Zor bir egzersizse, yulaf ezmesi, yumurta, tavuk vb. gibi karbonhidrat ve protein içeren sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin.
Antrenman sonrası kokteyl
Antrenmanınızdan sonra size anında enerji vereceği için bir meyve sallama ve yoğurt sallama deneyin. Haşlanmış yumurta, fasulye, süzme peynir yiyebilir ve şekersiz taze meyve suyu içebilirsiniz. Egzersizden sonra protein ve karbonhidrat içermeyen yiyecekler yiyin.
Ev temizliğini egzersiz rutininizin bir parçası haline getirin
Salon, banyo, ev temizliği spor salonuna gidemeyenler için harika bir egzersiz seçeneğidir. Bazen insanlar temizlik yaparken bir koşu bandında yaptıkları kadar kalori yakarlar.
Böylece amaç kas korsesini güçlendirmek, bağışıklığı artırmak ve vücut esnekliği kazanmaktır. Egzersiz ayrıca soğuk algınlığı, öksürük ve grip riskini önlemeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yaparsanız, her zaman moraliniz yüksek olabilir ve gün boyunca aktif kalabilirsiniz. Ve inanın bana, sağlıklı bir diyet yemekten ve egzersiz yapmaktan aldığınız tatmin çabaya değer.
Bir diğer önemli nokta da herhangi bir acil durumla karşılaşmamak için düzenli olarak sağlık muayenelerinden geçmeniz gerektiğidir. Bildiğiniz gibi sağlık sorunları önceden kestirilemez ve ilerleyen aşamalarda hastalık size bir şok gibi gelebilir.
Duygusal ve fiziksel strese ek olarak, yoğun "finansal" stresi de tetikleyecektir. Düzenli tıbbi muayeneler, vücudunuzu ve vücudunuzda meydana gelmiş olabilecek ince değişiklikleri anlamak için doğru yaklaşımdır.
Düzenli tıbbi kontrollere gidemiyorsanız, akıllıca davranın ve kendinize yeterli sağlık sigortası sağlayın.
Farklı sağlık sigortası türlerini çevrimiçi olarak karşılaştırabilir ve size ve ailenize uygun olanı seçebilirsiniz. Kadınlar, yaşlılar ve aile programları için sigorta programları mevcuttur. Ailenize çok fazla para harcamadan sağlık hizmeti verebilirsiniz.
Bu yaşam tarzı sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bugün antrenmana ayırdığın zamanı yarın tamamen telafi edeceksin.
Ve sonunda!
Neyse ki, düzenli egzersiz anında sonuç verir. Ve belki de en önemlilerinden biri sağlıktır. Odaklanmış ve aktif kalmanın yanı sıra, gün içinde daha az stresli olacaksınız.
Araştırmalar, egzersizin psikoterapi ve antidepresanlarla birlikte depresyon ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Basit bir deyişle, şu andan daha iyi hissetmek için en az bir egzersiz yapın.
