Nootropikler (nörometabolik uyarıcılar) ve "akıllı" ilaçlar, sağlıklı insanlarda performansı artırmak için kullanılan yapay kökenli maddelerdir.
Günümüzün oldukça rekabetçi toplumunda popüler hale geldiler ve genellikle
hafıza, konsantrasyon, zeka, motivasyon ve yaratıcılığı geliştirmek için kullanılır.
Şimdi en iyi 14 nootropiğe ve performansımızı nasıl artırdıklarına bir göz atalım.
1. Kafein
Kafein, dünyada en yaygın olarak bulunan uyarıcılardan biridir.
Kakao çekirdeklerinde, çay yapraklarında, kola fıstığında, guaranada doğal olarak bulunur ve birçok ilaç, gazlı içecek ve enerji içeceğine eklenir. Kafein, tek başına veya diğer maddelerle birlikte ek olarak da kullanılabilir.
İnsan beynindeki adenozin reseptörlerini bloke etme, yorgunluğu giderme özelliğine sahiptir.
Düşük ila orta dozda kafein (kırk ila üç yüz miligram) canlandırır, uyanıklığı artırır ve reaksiyon sürelerini kısaltır. Bu tür dozlar özellikle aşırı derecede yorgun insanlar için faydalıdır.
Kafein, canlandırıcı, uyanıklığı ve tepki verme yeteneğini artıran, doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.
2. L-Teanin
L-Theanine, çayda doğal olarak bulunan bir amino asittir, ancak ek olarak ayrı olarak da alınabilir.
Araştırmalar, iki yüz miligram L-Thianine aldıktan sonra bir kişinin sakinleştirici bir etki hissettiğini, ancak uykulu hissetmediğini göstermiştir.
Sadece 50 mg alınması (2 bardak çayda yaklaşık olarak aynı miktar bulunur) beyindeki yaratıcılıkla ilişkili alfa dalgalarının aktivitesinde artışa yol açar.
L-Theanine, kafein ile alındığında daha da iyi çalışır. Bu nedenle, genellikle performans arttırıcı takviyelerde birlikte kullanılırlar. İlginç bir şekilde, hem kafein hem de L-Theanine çayda doğal olarak bulunur.
L-Theanine, çayda bulunan, gevşemeyi artıran ve yaratıcılığı artırabilen bir amino asittir. Kafein ile birlikte alındığında etkileri de artar.
3. Kreatin
Kreatin, vücudun protein sentezlemek için kullandığı bir amino asittir.
Kas büyümesini uyaran ve ayrıca beyin için faydalı olan popüler bir vücut geliştirme takviyesidir.
Bir kez tüketildiğinde, kreatin beyne gider ve burada moleküller oluşturmak için fosfatla birleşir ve beyin daha sonra hücrelerini hızla beslemek için kullanır.
Beyin hücreleri için bu artan enerji mevcudiyeti, özellikle vejeteryanlarda ve sürekli stres altındaki insanlarda, kısa süreli hafızanın, kararların ve akıl yürütme yeteneğinin gelişmesine yol açar.
Çalışmalar, olumsuz etkisi olmayan güvenli bir kreatin dozunun günde 5 gram olduğunu göstermiştir. Büyük dozlar da etkilidir, ancak uzun vadeli güvenlik çalışmaları eksiktir.
Kreatin, kısa süreli hafızayı, düşünme ve karar verme becerilerini geliştiren bir amino asittir. Spor yapan kişiler için de etkilidir - yorgunluğu azaltır ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırır. Kaslarda su tutma özelliğinden dolayı büyümelerini artırabilir. En çok vejetaryenler ve stresli insanlar için etkilidir. Günlük 5 gramlık dozların uzun süreli kullanım için güvenli olduğu kanıtlanmıştır.
4. Bacopa Monnier
Bu bitki, Ayurveda tıbbında eski zamanlardan beri beyin aktivitesini iyileştirmek için kullanılmaktadır.
Araştırmalar, bu bitki ile takviyenin beyindeki bilgi işlemeyi hızlandırmaya, reaksiyon sürelerini azaltmaya ve hafıza yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bacopa Monnier, beyni oksidatif stresten kısıtlayan ve beyninizin anıların işlendiği hipokampus bölgesindeki sinyalleri olumlu yönde etkileyen aktif bacoside bileşikleri içerir.
Bu arada, alımın etkisi anlık değil. Ve maksimum fayda için, birkaç ay boyunca üç yüz ila altı yüz miligramlık dozların alınması gerekir.
Bacopa Monnier, birkaç ay boyunca alındığında hafızayı geliştirmeye ve beyindeki bilgi alışverişini hızlandırmaya yardımcı olan bitkisel bir takviyedir.
5. Rhodiola gülü
Rhodiola rosea, vücudun stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olan adaptojenik bir bitki olarak kabul edilir.
Araştırmacılar, Rhodiola rosea takviyelerinin şiddetli strese maruz kalan kişilerde ruh halini iyileştirdiğini ve fiziksel ve zihinsel yorgunluk duygularını azalttığını bulmuşlardır.
Bu bitkinin küçük dozlarda günlük alımının zihinsel yorgunlukta azalmaya ve sınavlar sırasında öğrencilerin refahında iyileşmeye yol açtığı bulunmuştur.
Ancak optimal dozu belirlemek ve bu bitkinin nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Rhodiola rosea, vücudun yüksek stres zamanlarında uyum sağlamasına yardımcı olan ve buna bağlı zihinsel yorgunluğu azaltan bir bitkidir.
6. Ginseng
Ginseng, eski zamanlardan beri beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için kullanılan tıbbi bir bitki olarak bilinmektedir.
Sadece bir porsiyon 200-400 miligram almanın, matematik gibi karmaşık görevleri gerçekleştirirken fazla çalışma hissini azalttığı ve verimliliği önemli ölçüde artırdığı belirtilmektedir.
Ancak ginsengin beyni bu şekilde nasıl etkilediği tam olarak belli değil. Belki de beyni oksidatif süreçlerden korumaya ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olan böyle bir etki uygulayan güçlü anti-inflamatuar etkisidir.
Bazı uzun vadeli gözlemler, vücudun birkaç ay sonra ginseng'e adapte olduğunu ve kullanımını daha az etkili hale getirdiğini ortaya koydu. Bu nedenle, nootropik etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ginseng'in aralıklı kullanımı beyin fonksiyonunu iyileştirebilir, ancak uzun süreli kullanımda etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Gingko Biloba
Ginkgo biloba yaprağı ekstresi, ginseng gibi, beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu ağaçtan elde edilen takviyeler, altı hafta boyunca günlük olarak alındığında hafızayı geliştirir ve sağlıklı yetişkinlerin beyinlerinde bilgi işlemeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Ayrıca, herhangi bir sıkı çalışmadan önce ginkgo biloba almak, doğal yüksek tansiyonu düşürür ve ayrıca kandaki stres hormonu kortizol seviyesini azaltır.
Bunun, gingko biloba kullanımından sonra beyne artan kan akışından kaynaklandığına inanılmaktadır.
Ancak bu sonuçlar umut verici görünse de, tüm çalışmalar beyin üzerinde olumlu etkiler bulamamıştır. Ve ginkgo biloba almanın etkilerini ve beyin aktivitesi üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bazı gözlemler, belirli bir süre alındığında ginkgo biloba'nın hafızayı geliştirmeye ve beyindeki bilgi alışverişini hızlandırmaya yardımcı olabileceğini ve stresli durumlarda da faydalı olduğunu bulmuştur. Yine de etkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
8. Nikotin
Nikotin, başta tütün olmak üzere birçok bitkide bulunan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Sigara içerken bağımlılık yapan maddelerden biri de nikotindir.
Ayrıca nikotin sakızı şeklinde tüketilebilir veya nikotin bandı takarken deri yoluyla kan dolaşımına girebilir.
Araştırmalar, nikotinin, özellikle konsantrasyon eksikliği ile doğan insanlarda, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırmada nootropik etkileri olabileceğini göstermiştir.
Nikotin almanın da motor becerileri geliştirdiği bulunmuştur. Ve en ilginç olanı, sakız şeklinde tüketildiğinde el yazısını iyileştirmesi ve yazma yeteneğini hızlandırmasıdır.
Ancak nikotinin yüksek dozlarda bağımlılık yapabileceği ve hatta ölümcül olabileceği akılda tutulmalıdır.
Bu nedenle bağımlılık riski nedeniyle nikotin kullanılması önerilmez. Ancak sigarayı aşamalı olarak bırakma sürecinde nikotin alımı haklı olabilir.
Nikotin, motor becerileri, uyanıklığı ve konsantrasyonu geliştiren doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Yine de nikotin, yüksek konsantrasyonlarda bağımlılık yapar ve toksiktir.
9. Hayır
Noopept, beyin için gıda takviyesi olarak satın alınabilen yapay bir nootropiktir.
Doğal kaynaklardan elde edilen diğer nootropiklerin aksine, Noopept kullanmanın etkisi saatler, günler veya haftalar yerine birkaç on dakika içinde hissedilebilir. Ve birkaç saat sürer.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, Noopept'in beynin iş için bilgi yazma ve çıkarma hızını hızlandırdığını ve beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen "Beyin Nörotrofik Faktörü" (BDNF) değerini artırdığını göstermiştir.
Gözlemler, bu ilacın, bir kişinin travmatik beyin hasarından sonra daha hızlı "ayağa kalkmasına" katkıda bulunduğunu göstermiştir, ancak sağlıklı yetişkinlerde nootropik bir ajan olarak kullanımının türünü daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Noopept, beyindeki nörotrofik faktör seviyesini artırarak hafızayı geliştirebilen, yapay kaynaklı hızlı etkili bir ilaçtır.
10. Pirasetam
Bu sentetik preparat, işlev ve yapı olarak Noopept'e çok benzer.
Yaşlanma ile ilişkili beyin fonksiyonlarının bozulmasına eğilimli kişilerde hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir.
20. yüzyılın 70'lerinde, yazarları pirasetamın sağlıklı yetişkinlerde hafızayı iyileştirebileceğini öne süren birkaç küçük ve kötü organize edilmiş çalışma vardı, ancak bu bulgular gelecekte doğru bir şekilde doğrulanmadı.
Pirasetam şu anda akıllı bir ilaç olarak pazarlanıyor ve genel olarak mevcut olmasına rağmen, etkilerine dair ayrıntılı bir çalışma mevcut değil.
Piracetam, nootropik bir takviye olarak lanse ediliyor, ancak etkilerine ilişkin araştırmalar hala eksik.
11. Fenotropil
Fonilpirasetam olarak da bilinen fenotropil, sentetik bir akıllı ilaçtır. Genellikle mevcuttur ve reçetesiz temin edilebilir.
Fenotropil, yapı olarak pirasetam ve noopepte benzer ve felç, epilepsi ve travmatik beyin hasarı sonrası beyin iyileşmesini destekler.
Sıçanlarda yapılan bir laboratuvar çalışması, fenotropilin hatırlama yeteneğini biraz geliştirdiğini, ancak yetişkinlerde "akıllı" bir ilaç olarak kullanımına ilişkin araştırmaların eksik olduğunu buldu.
Fenotropil akıllı bir ilaç olarak lanse edilir, ancak sağlıklı yetişkinler tarafından alındığında hafızayı iyileştirmede olumlu bir etkisi olduğuna dair bir kanıt yoktur.
12. Modafinil (Provigil)
En yaygın olarak Provigil markası altında satılan Modafinil, kontrolsüz uykuya dalmaya neden olan bir durum olan narkolepsi tedavisine yardımcı olan reçeteli bir ilaçtır.
Uyarıcı etkisi amfetamin ve kokaine benzer. Ancak aynı zamanda, hayvan çalışmaları, ilacın bağımlılık oluşturma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Çalışmalar, modafinilin uyku yoksunluğu olan yetişkinlerde yorgunluk hissini önemli ölçüde azalttığını ve ayrıca hafızayı geliştirdiğini göstermiştir.
Ayrıca, görevleri tamamlama ve hedefinize mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için faaliyetlerinizi planlama yeteneğinizi de geliştirir.
Ancak modafinil güçlü bir nootropik etkiye sahip olsa da, çoğu ülkede yalnızca reçeteyle satılmaktadır.
Ancak bir ilacı reçete ederken bile, olumsuz etkilerden kaçınmak için kullanımına sorumlu bir yaklaşım benimsemeye değer.
Modafinil'in genellikle bağımlılık yapmadığı düşünülse de, yüksek dozlarda bağımlılık ve yoksunluk dönemleri bildirilmiştir.
Modafinil, sağlıklı yetişkinlerde ve özellikle uyku yoksunluğu çekenlerde uyuşukluğu azalttığı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen reçeteli bir ilaçtır. Yine de doktorunuzun önerdiği şekilde alınmalıdır.
13. Amfetaminler (Adderall)
Adderall, güçlü amfetaminler içeren reçeteli bir ilaçtır.
Genellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılır. Ancak günümüzde Adderall, dikkat ve konsantrasyonu artırmak için genellikle sağlıklı yetişkinler tarafından alınır.
Hafıza, davranış ve algıdan sorumlu olan prefrontal kortekste dopamin ve norepinefrin gibi kimyasalların mevcudiyetini artırarak çalışır.
Adderall'da bulunan amfetaminler, insanları daha uyanık, uyanık ve iyimser hissettiriyor. Ayrıca iştahı azaltırlar.
48 çalışmanın gözden geçirilmesi, Adderall'ın kişinin davranışını kontrol etme yeteneğini önemli ölçüde artırdığını ve kısa süreli belleği geliştirdiğini buldu.
Ve reçete edilen hapların dozuna ve tipine bağlı olarak etki 12 saate kadar sürebilir.
Adderall'ın yan etkisi olmayan bir ilaç olmadığını belirtmek önemlidir.
Öğrenciler Adderall'ı kötüye kullanmayı severler ve anketler, bunların %43'ünün reçetesiz uyarıcı kullandığını göstermiştir.
Adderall kötüye kullanımının belirtileri kaygı, düşük cinsel dürtü ve artan terlemedir.
Ve sürekli kötüye kullanım, özellikle alkolle birleştirildiğinde kalp krizi gibi daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
Adderall'ın performansı arttırdığı gösterilmiştir, ancak sadece reçete ile alınmalıdır.
Adderall reçetesiz satılmaz, ancak yetişkinlerde ve DEHB'li kişilerde beyin performansını iyileştirdiği gösterilmiştir.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Metilfenidat, narkolepsi ve DEHB tedavisinde kullanılan başka bir reçeteli ilaçtır.
Adderall gibi, uyarıcıdır ve ayrıca beyindeki dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. Ancak fark, amfetamin içermemesidir.
Ritalin, sağlıklı yetişkinlerde kısa süreli belleğin yanı sıra dikkat ve bilgi işleme hızını geliştirir.
Genellikle iyi tolere edilir, ancak yüksek dozlarda alındığında ters etki yaparak uyuşukluğa neden olabilir.
Adderall gibi Ritalin'in kötüye kullanımı, özellikle 18 ila 25 yaş arasındaki kişilerde yüksektir.
Ritalin'in en yaygın yan etkileri uykusuzluk, karın ağrısı, baş ağrısı ve iştahsızlıktır.
Ritalin almak, özellikle kötüye kullanıldığında halüsinasyonlara, zihinsel bozukluklara, yüksek tansiyona, istemsiz kas kasılmalarına ve aritmilere neden olabilir.
Ritalin, kötüye kullanımı önlemek için yalnızca reçete edilen dozlarda ve bir doktorun yakın gözetimi altında alınması gereken güçlü bir uyarıcıdır.
Akıllı ilaç Ritalin, beyindeki bilgilerin işlenmesini hızlandıran, hafızayı geliştiren ve uyanıklığı artıran reçeteli bir ilaçtır.
Özetliyor:
"Nootropikler" veya "akıllı" takviyeler adı, zihinsel aktiviteyi artıran doğal ve yapay kökenli maddelere atıfta bulunur.
Adderall ve Ritalin gibi zihin takviyeleri, hatırlama ve konsantre olma yeteneği üzerinde en güçlü ve en belirgin etkilere sahiptir.
Ve Noopept ve Piracetam gibi sentetik nootropik gıda takviyeleri yaygın olarak bulunur, ancak ne yazık ki sağlıklı yetişkinlerde etkinlikleri hakkında hiçbir çalışma yoktur.
Doğal olarak oluşan birçok nootropik alternatif tıpta kullanılmaktadır, ancak çoğu zaman etkileri daha az fark edilir ve sonuçların ortaya çıkması için daha uzun süre kullanılması gerekir. Ayrıca, etkiyi iyileştirmek için sıklıkla birlikte kullanılırlar.
Nootropiklerin ve akıllı ilaçların kullanımı modern toplumda yaygındır, ancak olumlu etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İzlemenizi öneririz:
"CleverMindRu" kanalından "Bir Acemi için En İyi Nootropikler". Bu videoda, onları almak isteyenler için alınabilecek nootropiklere aşina olabilirsiniz.
Ayrıca nootropiğin fiyatını ve çalışma yöntemini de öğrenebilirsiniz.
