Alışılmış yaşam ritmindeki çeşitli değişiklikler, yeni alışkanlıkların oluşumu - tüm bunların insan sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu özellikle sağlıklı ve uzun süreli uyku için geçerlidir - dolu ve sağlıklı bir yaşam için önemli rolü hakkında çok şey söylendi.
Ne yazık ki, zamanımızda çok az kişi çabucak uykuya dalma ve iyi uyuma yeteneğiyle övünebilir. Giderek daha fazla insan, uyku sorunlarına yardımcı olabilecek ve vücudun geri kalanına zarar vermeyecek çeşitli doğal takviyeler ve maddeler bulmaya çalışıyor. Bu arka plana karşı, uyku kalitesi üzerinde olumlu etkisi olan uyku hapları ve ilaç pazarının gelişmesi şaşırtıcı değildir.
Aşağıda, uyumanıza ve dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olacak en iyi 10 doğal uyku yardımcı maddesi bulunmaktadır.
1. Magnezyum
Gezegenimizdeki en bol minerallerden biri olan magnezyum, aynı zamanda uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan en basit ve en doğal maddelerden biri olarak kabul edilir. Magnezyum, nörotransmitterlerle (kas dokusuna taşınan biyolojik olarak aktif maddeler) etkileşerek stres seviyelerinin azalmasına yardımcı olur, vücudun rahatlamasına ve uykuya daha iyi hazırlanmasına yardımcı olur. Günlük magnezyum değerinin düzenli olarak alınması, uyku ve uyanıklığın biyolojik ritminin korunmasına yardımcı olur, uykuya dalma ile ilgili sorunları çözmeye yardımcı olur ve uyandıktan sonra genel refahı iyileştirir.
2.5-Hidroksitriptofan (5-HTP)
5-Hidroksitriptofan (5-HTP), insan vücudunda doğal olarak üretilen bir amino asittir. 5-HTP, doğal olarak elde edilen bir diğer amino asit olan triptofanın insan vücudunda serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur ve serotoninden de vücudumuzdaki biyolojik işlemlerle doğal bir uyku hapı olan melatonin elde edilir.
5-HTP takviyeleri ile takviye, daha hızlı uyku hali başlangıcına ve genel uyku süresinin artmasına neden olabilecek melatonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Başka bir seçenek de vücudun kendisindeki triptofan seviyesini artırmak olabilir. Bu, fındık, fasulye, tohum, tofu, yulaf vb. gibi protein açısından zengin bitki besinleri yiyerek elde edilir.
3. Zizipus
"Çin tarihi" veya "jujuba" olarak da bilinen Ziziphus, saponinler ve flavonoidler dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından çok zengin olan Güneydoğu Asya'ya özgü bir meyve bitkisidir. Stresi hafifletmeye ve uykusuzluğa karşı mücadelede yardımcı olan onlardır. Hünnap meyvelerinin bir başka yararlı uygulaması, mide-bağırsak hastalıklarının önlenmesi, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve vücudu zararlı kanser hücrelerinden korumak için doğal bir çare olarak terapötik uygulamada kullanılmalarıdır.
4. L-teanin
L-theanine, çay yapraklarında bulunan bir amino asittir. İnsan vücudunda yeterli miktarda bulunması, dopamin, GABA (gama-aminobütirik asit), serotonin seviyesindeki artış ve ayrıca vücutta üretilen kimyasalların seviyesindeki azalma nedeniyle daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. stres ve endişe hali. Ek olarak, L-theanine beynin alfa dalgaları - gevşeme ile ilişkili ve REM uykusu sırasında mevcut olan dalgalar - üretmesine yardımcı olur.
5. Sarhoş edici biber
Sarhoş edici biber veya basitçe kava-kava, "yatıştırıcı etkisi" olarak adlandırılan tropikal bir yaprak dökmeyendir. Kaygı, stres seviyesini azaltmak ve vücudun genel olarak sakinleşmesini sağlamak için kullanılır. Kava kavadaki organik bileşikler beyin aktivitesini azaltabilir, uyuşukluğa neden olabilir ve daha hızlı derin, sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
6. Tutku çiçeği
Tutku çiçeği, ağırlıklı olarak tropikal koşullarda yetişen bir bitkidir. Panik veya kaygı semptomlarını azaltmak için belki de en güçlü çözümdür. Hiç şüphesiz daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan tam bir rahatlama hissini teşvik eder. Uyku problemlerini çözmek için önerilen diğer birçok doğal ilaç gibi, çarkıfelek de beyin aktivitesini azaltır, GABA ve vücutta melatonin üretimine katkıda bulunan diğer maddelerin seviyelerini arttırır.
7. kediotu
Dünyaca ünlü kediotu, eski çağlardan beri güçlü bir yatıştırıcı olarak yaygın olarak kullanılan, şiddetli stresli durumlarda ve duygusal streste kullanılan bir bitki özüdür. İlacın hazırlanmasında kullanılan kediotu kökü, GABA seviyelerini arttırır, beyindeki nöronların aktivitesini azaltır ve ayrıca tüm merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.
8. Melatonin
Bu makalede, insan beyninde küçük bir epifiz bezi olan epifiz bezi tarafından üretilen doğal bir uyku hapı olan melatonin'den bir kereden fazla bahsetmiştik. Melatonin, uyku ve uyanıklık dönemlerini düzenleyerek biyolojik ritimleri düzenlemede çok önemli bir rol oynar.
Melatonin genellikle eczanelerde hap şeklinde bulunur. Elbette bu madde, yani sentetik melatonin yapay olarak yaratılmıştır, ancak kimyasal bileşimi doğal olarak üretilen melatonin ile hemen hemen aynıdır. Uykusuzlukla mücadele eden insanlar için özel olarak formüle edilmiş, reçetesiz satılan sentetik melatonin.
Doğal melatonin üretimi öncelikle ışık eksikliği ile belirlenir ve bu nedenle biyolojik uyku-uyanıklık ritimlerimiz gündüz ve gece rejimi tarafından belirlenir, geceleri uykululuk hissini arttırır ve gün boyunca vücudu aktif tutar. Bu faktöre dayanan çalışmalar, yeterli günlük aktivite ile günlük rejime bağlı kalmanın ve doğru tutumun, yalnızca uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda fazla kilo kaybına da katkıda bulunabileceğini ve çeşitli sinir bozuklukları olan çocuklara yardımcı olabileceğini göstermektedir. sistem.
Ancak melatonin söz konusu olduğunda doğru dozaj unutulmamalıdır. Küçük miktarlarda melatonin almak en iyisidir - yatmadan 3-5 saat önce yaklaşık 0,5 mg. Ancak, yatmadan hemen önce melatonin almanız sizin için daha uygunsa, doz maksimum 5 mg doza yükseltilebilir. Bir kerelik süreyi daha da arttırmanız önerilmez - böyle bir deneye karar veren kişiler, baş ağrısı, uyuşukluk, mide bulantısı, baş dönmesi, hafif titreme, sinirlilik, düşük tansiyon, karın krampları ve hatta geçici gibi yan etkilerin ortaya çıktığını kaydetti. depresyon nöbetleri.
9. glisin
Glisin, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan, aynı adı taşıyan popüler ilacın üretildiği bir amino asittir. Günlük glisin normu 3 gramdır ve yatmadan hemen önce alınması tavsiye edilir. Bu, uykuya dalma sürecini hızlandıracak, uykunun kalitesini ve süresini normalleştirecek ve uyandıktan sonra kendinizi dinlenmiş ve toparlanmış hissetmenizi sağlayacaktır.
10. Lavanta
Lavanta kokusu doğal bir yatıştırıcıdır ve merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir.Günümüzde, çay, kokulu mumlar, uçucu yağlar gibi çeşitli lavanta bazlı ürünler, dünya çapında birçok doktor tarafından sadece uyku bozukluklarıyla mücadeleye yardımcı olabilecek bir ilaç olarak değil, aynı zamanda çeşitli nörolojik hastalıkların tedavisinde de eksiksiz bir ilaç olarak önerilmektedir. hastalıklar.
Not: İlaç ve Takviyeler Olmadan Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Yukarıdaki yöntemleri kullanma fırsatı olmayanlar veya sadece diyet takviyeleri kullanmaktan korkanlar üzülmesin. Uykuya dalmayı kolaylaştırmanın ve uykuyu daha sağlıklı ve daha uzun hale getirmenin başka yolları da var.
1. Ballı az miktarda ılık süt
Günün sonunda bal ile birlikte lezzetli ılık süt içmeyi sever misiniz? O zaman olası uyku sorunları hakkında endişelenmenize gerek yok. ABD Ulusal Uyku Vakfı'na (uykusuzluk ve diğer uyku ile ilgili rahatsızlıkları olan insanlara yardım etmek için kurulmuş bir hayır kurumu) göre, buradaki sır, hatırladığımız gibi, melatonin üretimini teşvik eden triptofan ve karbonhidratların kombinasyonunda yatmaktadır. triptofanın kafaya hızlı taşınmasına katkıda bulunan beyin.
2. Minimum yapay aydınlatma
Uykusuzluk çeken insanların sadece kendileri için huzurlu, sakin ve rahatlatıcı bir ortam yaratmaları gerekir. Herhangi bir küçük şey, zaten zor olan uykuya dalma sürecini etkileyebilir. Günümüzde, çeşitli cihazlarla çevriliyiz ve uyku sorunu yaşayan kişilerin, bildirim sensörlü cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler ve şarj cihazları gibi ışık sinyali verebilen tüm elektronik cihazları çıkarmaları şiddetle tavsiye edilir. Mavi rengin kişinin biyolojik ritimlerini olumsuz etkilediği ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı kanıtlanmış bir gerçektir.
3. Sıcak banyo
Yatmadan önce sıcak bir banyo ile rahatlayın. Bu keyifli işlemin faydaları üzerine pek çok antropolojik araştırma yapılmış ve sonuçlar, yatmadan önce sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapan kadınların, yeni uyuyanlara göre çok daha hızlı uykuya daldığını göstermiştir. Banyo yaptıktan sonra uyku güçlenir, bu da uyandığınızda kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar.
4. Bitki çayı
Ve yine bu sefer - Melbourne'de bulunan Avustralya Monash Üniversitesi'nde yürütülen bilimsel araştırmaya dönüyoruz. Elde edilen sonuçlar, çarkıfelek, papatya veya kediotu bazlı bitki çaylarının insan uykusu üzerinde olumlu etkisine işaret ediyor. Son seçenek özellikle kayda değerdir - kediotu bazlı çay, anksiyete ve uykusuzluk semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Onun yardımıyla kendinizi sağlam, sağlıklı bir uykuya daldırabilir ve gece uyanma probleminden neredeyse tamamen kurtulabilirsiniz.
5. Duygularınızı yönetin
Uykusuzluğa karşı mücadelede aniden egzotik bir yöntem denemek isteyenler için yoga yapma, meditasyon yapma veya sadece yatmadan önce kişisel bir günlük tutma seçeneği mükemmeldir. Tüm bu aktiviteler stresten kurtulmanıza, psikolojik stresten kurtulmanıza, rahatlamanıza ve daha hızlı ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
6. Kitap okumak
Yatmadan önce büyüleyici bir kitap okumak, bir kişinin psikolojik durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilir - olumsuz düşüncelerden kurtulmaya ve sadece rahatlamaya yardımcı olur. Sussex Üniversitesi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, rahat bir ortamda 6-7 dakika kitap okumak stres seviyelerini %68 oranında azaltabilir!
Uykusuzluk şüphesiz en yaygın ve en yıkıcı sağlık ve bağışıklık sağlığı sorunlarından biridir. Ama umutsuzluğa kapılmayın! Yukarıda belirtilen ipuçlarını takip ederek ve önerilen ilaçları kullanarak, şüphesiz uyku kalitenizi iyileştirebilir ve sabahları kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
İzlemenizi öneririz:
Video, iyi beslenmiş doğal uyku hapları hakkında faydalı bilgiler sağlar.
