Tamamen optimal bir bilinç durumuna daldığınızı, odaklanma ve konsantrasyon seviyenizi geliştirdiğinizi, faaliyetinize veya bir görevinize çok dikkat ettiğinizi ve ayrıca işin kalitesini iyileştirdiğinizi hayal edin.
Zihniniz düzene giriyor ve etrafınızdaki gürültü yavaş yavaş azalıyor. Zihin ve beden arasında sürekli bir akışkanlık hissi yaratan bir konsantrasyon bölgesine girersiniz.
Konsantre olmayı veya dikkati sürdürmeyi zor bulanlar için bu, cenneti anlatmak gibidir.
Bu duruma "akış", "akış durumu" veya sporcuların konuşma dilinde "şokta", "yükselişte" denir. İşin tuhafı, bunu başarmak için LeBron James, süper yogi veya psikoloji gurusu olmanıza gerek yok.
İster bir atlet, ister yaratıcı bir kişi ya da günlük işlerle meşgul sıradan bir kişi olun, yetkin talimatlarla akış durumuna kolayca ulaşabilirsiniz. Belki burası tam anlamıyla cennet değil, ama dikkati dağılmış insanlar için yeterli olacaktır.
Birçoğumuzun dikkati ve konsantrasyonu, dikkat dağıtıcı şeylerin avına düştü. Bazıları dikkatimizi çekmek için özel olarak yaratılmıştır. Bu durum bize konsantre olmak ve odaklanmak için zaman bırakmaz, bunalmış ve çaresiz hissetmemize neden olur.
Bununla birlikte, bir akış durumuna ulaşma yeteneğinin yanı sıra dikkati ve konsantrasyonu geliştirmeyi öğrenmek, dikkat dağıtıcı şeyler için gümüş bir kurşun olabilir.
Akış durumunun özellikleri
Akış durumu fikrini ve adını öneren psikolog Mihai Csikszentmihalyi'nin bakış açısından, sekiz ana özelliği vardır:
- Göreve tam odaklanma
- Görevin kontrolünde hissetmek
- Kolaylık ve kolaylık
- Hedeflerin ve sonuçların netliği. Anlık geri bildirim
- Beceriler ve görevler dengesi
- Deneyimin kendisinin değeri
- Zaman dönüşümü (hızlanma / yavaşlama)
- Eylemlerin ve duyumların birleşimi. Öz farkındalık ile takıntı eksikliği
Olumlu özelliklerinden dolayı akışın çeşitli avantajları vardır.
Harvard profesörü Teresa Amabile tarafından yapılan araştırma, akışa ulaşan kişilerin üç gün içinde daha yüksek üretkenlik ve yaratıcılık seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Ve bunlar birçok faydadan sadece ikisi.
Bir akış durumuna dalmış olmanın faydaları
Akış durumunun birçok olumlu yönü vardır. İşte bunlardan bazılarına bir örnek:
Konsantrasyonun iyileştirilmesi
Konsantrasyonu en üst düzeye çıkarma yeteneği ve dikkat dağıtıcı unsurların olmaması, daha yüksek üretkenliğe ve daha iyi iş kalitesine katkıda bulunur. Akıcı bir durumda, konsantrasyon öyle bir düzeye ulaşır ki, etraftaki her şey kaybolur.
Bu durumda, beden ve zihin, eylemleri analiz etmeye gerek kalmadan uyum içinde çalışır.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın
Aklımızı bulanıklaştıran dikkat dağıtan duygular (stres, kaygı, şüphe, kendinden şüphe) bir akış halinde arka planda kaybolur.
Artan stres direnci
Duygu düzenleme (olumsuz duygular ve anılarla başa çıkmaya yardımcı olan kilit bir beceri), akıcı bir durumun ön koşullarından biri olan odaklanma ile doğrudan ilişkilidir.
Akış, dikkatimizi endişelere, korkulara ve hayal kırıklıklarına değil, dışarıdaki göreve yönlendirir.
Negatif dikkat dağıtıcıları nasıl görmezden geleceğinizi bilmek ve sorunları çözmeye odaklanmak, ciddi aksiliklerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Mutluluk hissinin ortaya çıkışı
Akış, en üretken ve en mutlu insan hallerinden biri olarak kabul edilir.
Zor bir göreve tamamen dalmak ve onunla birlik, bir rahatlık, mutluluk ve memnuniyet duygusu getirir.
Olumlu deneyim
Önemli veya ilginç bir şey için ciddi bir hobinin, temelde olumlu bir deneyim olan zevk getirdiğini söylüyorlar.
Öğrenmeyi geliştirmek
Akan durum, zevk hormonunun (dopamin) salınmasını teşvik eder ve öğrenmeyi artırır. Dopamin, kaldırmayı teşvik eder, uyanıklığı artırır ve dikkat dağınıklığını azaltır ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur.
Geliştirilmiş verimlilik
Araştırmalar, akışı uygulayan liderlerin beş kat daha üretken olduğunu gösteriyor.
Harvard Business School tarafından yapılan diğer araştırmalar, yaratıcı çalışma ekiplerinin işte geçen bir günün ardından bile daha yaratıcı ve üretken olduğunu buldu.
Bilim adamlarına göre, beyin dalgalarımızın akışı, konsantrasyonun beta dalgalarından, sakinlik ve gevşemenin alfa dalgalarına ve meditasyon sırasında ortaya çıkan teta dalgalarına dönüşür. Teta dalgaları, yaratıcı dehaya açılan kapıdır. Ayrıca içgörü anlarını kolaylaştırırlar.
İşyerinde artan verimlilik
Güçlü etki sayesinde akış, çalışanların zirvede çalışmaları için ana ilham kaynağı olabilir.
Bilimsel araştırmalara göre, ortalama bir çalışan her üç dakikada bir görev değiştiriyor. Ortaya çıkan “dikkat kalıntısı” nedeniyle, bir çalışanın dikkati dağıldığında, dikkatini eldeki göreve geri döndürmek ortalama 25 dakika sürer.
Akış durumuna sıralı geçiş, çalışanların odaklanmasına yardımcı olarak verimliliğin artmasına ve iş kalitesinin artmasına neden olabilir. Bu sadece işverenlerin değil, çalışanların da kulaklarına hitap eden bir müzik. Sonuçta, bu önemli bir kariyer büyümesine yol açabilir.
Bununla birlikte, akış halindeki odak ve konsantrasyonu artırmak için çaba gösterilmelidir. Bu hassas bir süreçtir ve basit bir okumayla üstesinden gelinemez.
Aşağıda, akış durumuna girerek dikkat ve konsantrasyonun nasıl iyileştirilebileceği anlatılmaktadır.
Kendinizi akışa kaptırarak dikkat ve konsantrasyonu nasıl geliştirebilirsiniz?
Teoride, akışa dalmak kulağa harika geliyor. Ancak bu durumda yeniden daldırma becerisinde ustalaşmak kolay değildir.
Her denemede bir akış durumu elde edemezsiniz. Ancak çevrenizi ve kendinizi bu durumu daha sık yaşamanız için hazırlayabilirsiniz.
Ve işte nasıl:
1. Net hedefler, sonuçlar ve beklentiler belirleyin
Neyi başarmak istediğiniz konusunda netlik eksikliği varsa, zihninizin optimal odaklanma ve konsantrasyon seviyelerine ulaşması zor olacaktır.
Net bir sonuç olmadan, görevi ne zaman tamamlayacağınızı bilemezsiniz. Bu, dikkati dağılmış düşüncelere ve ertelemeye ve aynı zamanda pes etme ve daha kolay görevlere geçme arzusuna yol açacaktır.
2. Maksimum düzeyde belirli bir görev üzerinde çalışın
Önceki noktada olduğu gibi, ne üzerinde çalışacağınız konusunda net değilseniz, akış durumuna dalmanız çok zor olacaktır. Ya birden fazla görev arasında çok hızlı atlarsınız ya da dikkatinizin dağılması çok daha kolay olur. Hem bu hem de bir diğeri, akış durumunun elde edilmesine ciddi şekilde müdahale ediyor.
Çoklu görev, akışa müdahale edebilecek bir dikkat dağıtıcı ağ oluşturur. Her seferinde önemli bir göreve odaklanmaya çalışın.
3. Tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve otostoptan kaçının.
Araştırmalar, bir akış durumuna ulaşmak için tüm dış dikkat dağıtıcıların ortadan kaldırılması gerektiğini söylüyor.
Odağınızı her kaybettiğinizde, akıştan daha da uzaklaşırsınız.
Eldeki göreve tüm dikkati vermek çok önemlidir.Akış durumuna dalmak, ancak dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu en az 10-15 dakika boyunca bir şey üzerinde tutabiliyorsanız mümkündür.
Dış dikkat dağıtıcılar. Akıllı telefonunuzu, TV'nizi, diğer cihazları ve çalışma alanındaki, elinizdeki işten dikkatinizi dağıtabilecek nesneleri kapatın.
Zaman ayırmaya çalışın ve "tutkulu iş" için uygun, kesintiye uğramayacağınız veya dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yere gidin.
İç dikkat dağıtıcılar. Ayrıca iç dikkat dağıtıcıları da ortadan kaldırmanız gerekir. Stres ve aşırı çalışan bir zihin, akışa girmeyi zorlaştırır veya imkansız hale getirir.
Tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak sizi dengesizlikten koruyacak ve akışın en önemli unsurlarından biri olan derin bir odaklanma ve konsantrasyon durumuna girmenizi sağlayacaktır.
4. Zevk aldığınız şeyi yapın
Akışa girmenin en kolay yolu sevdiğiniz şeyi yapmaktır ki bu da başlı başına faydalıdır. Bu, zihninizin zor ama yapılabilir bir şeye olan özlemini giderecektir.
5. Verimliliğinizin ve yaratıcılığınızın en yoğun olduğu zamanı belirleyin
Zihninizin ne zaman en doğal performansıyla çalıştığını belirleyin. Birçok insan için, iyi bir gece uykusundan sonraki sabah en verimlidir. Bu belirli saatte günün ana görevine odaklanırsanız, akışa girmek daha kolay ve verimli olacaktır.
6. Bir ritüel yaratın
Konsantrasyon gerektiren bir göreve başlamak üzereyken her seferinde yapacağınız bir dizi eylem bulmaya çalışın.
Bu meditasyon veya ısınma gibi herhangi bir şey olabilir. Herhangi bir aktivite beyni çalışmaya başlamak için hazırlayacaktır.
7. Nihai hedefe değil sürece odaklanın
Hedeflere ve belirli hedeflere sahip olmak önemli olmakla birlikte, sonuca odaklanmak yerine sürecin tadını çıkarmak için akışa girmek de önemlidir.
Anı yaşamaya çalışın ve çabalarınızın sonucu hakkında endişelenmeyin. Bu, akış durumunu daha sık uygulamanız için size ilham verecek keyifli bir deneyim yaratacaktır.
Çözüm
Akış durumuna dalmak, başarıya ve kişisel gelişime giden yolu açmak için güçlü bir uygulamadır.
Ayrıca, hayattaki hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz dikkat ve konsantrasyonu nasıl geliştireceğinizi öğrenmenin harika bir yoludur.
Ancak, herhangi bir beceride olduğu gibi, bunun için çaba göstermeniz ve düzenli olarak uygulamanız gerekir. Bu ipuçlarının kendinizi akışa kaptırmanıza ve tam odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olacağını ve bunun da işte ve günlük yaşamınızda üretkenliğinizi artıracağını umuyoruz.
