Peki kilo vermeye karar verdiniz mi? Bu övgüye değer ve faydalı çözüm ile özgüven, enerji, artan bağışıklık, daha düşük sağlık maliyetleri ve iyileştirilmiş yaşam standartları gelecektir. Obezitedeki önemli artış, çeşitli kilo verme yöntemlerine olan talebi artırıyor ve insanlar kilo vermeyi veya kiloyu korumayı iyi biliyorlar.
Çoğu durumda, her şeyi doğru yapmanıza rağmen, kilo verme arzusu sabote edilir. Ya da belki değil? Birçok engel kolayca aşılır, ancak nihai hedef hala ulaşılamaz. Aşağıda kilo vermemenizin bazı tipik nedenlerini göreceksiniz.
1. Yeterince yemiyorsunuz
Öyle görünüyor ki, bu kadar zor olan ne? Daha fazla egzersiz yapmamız ve daha az yememiz gerektiğini söylüyorlar ama aslında vücudumuz dikkatli kullanılması gereken akıllı ve iyi ayarlanmış bir makinedir. Tabağınızda yemek bırakmak, çok yemek yemişsiniz kadar risklidir. Kalori sayısını azalttığınızda vücut açlık moduna girer ve bu da metabolik bozukluklara yol açar.
Tembel ve yavaş bir metabolizma, kilo kaybını durdurmanın en hızlı yoludur - sonuç olarak, açlığa, yıkıma, uyuşukluğa ve hatta depresyona yol açar ve bu da daha fazla yağ depolanmasına yol açar.
Kalorileri saymak ve besinleri kontrol etmek - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - sıkıcı görünüyor. Yeni başlayanlar için bu gerçekten ezici ve göz korkutucu bir süreç olabilir. Aslında, her şey o kadar korkutucu ve hatta eğlenceli değil. Yemeğinizdeki porsiyon boyutunu, kalorileri ve besinleri görmek için zaman ayırın, araştırın ve tüm öğünleri ölçün. Ayrıca tonlu bir figür için 10 faydalı yiyecek makalesine bir göz atın.
2. Aşırı kardiyo yükü
İnanması zor ama gerçek! Kulağa paradoksal gelse de, aşırı çalışan kardiyo kilo vermek için daha fazla kalori yakar ve bu da hoş olmayan metabolik değişikliklere neden olur. Yoğun antrenmanların, uzun süre koşu bandında koşmak yerine çok daha fazla yağ yaktığı ve bu sayede kilo kaybınızın bozulmadığı kanıtlanmıştır.
Antrenmanlarınızın bir gününü tüm vücudunuzu kullanarak sadece yüksek yoğunluklu interval sporlara ayırmaya çalışın, her egzersizi 30 saniye yapın, bir sonraki egzersizden önce 30 saniye daha uzun dinlenin. Basit bir interval koşusu yerine, tüm vücudunuzu yeniden şarj edecek ve böylece metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Bisiklete binme, kürek çekme, halter kaldırma vb. işlerinizi bitirin ve bu egzersizleri 15 saniyelik aralıklarla mümkün olduğunca efor sarf ederek yapın.
3. Kuvvet antrenmanı yapmıyorsunuz.
Yukarıda belirtildiği gibi, bu sorunun cevabı kuvvet antrenmanıdır. Antrenman sonrası oksijen tüketimi adı verilen bir fenomen yaratır. Bu, egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanızın yoğun bir antrenmanın ardından 72 saat boyunca çalışmaya devam ettiği ve egzersiz bittikten sonra bile kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir. Yani yağ yakımı söz konusu olduğunda süreç vermeye devam eden bir hediyedir.
Şimdi, vücudunuzda yağ oranı yüksekse, özellikle alt vücut, bu, vücudunuzun testosteronda düşük olduğu ve sonuçların sevgi ifadenizin ötesine geçebileceği anlamına gelir. Sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Bu nedenle, testosteron seviyelerini artırmak istiyorsanız, tüm vücuda ve haltere odaklanmanız gerekecek, bu da çoğu kasın büyümesini uyarır ve hormon büyümesini ve yoğun nöronal hareketi serbest bırakır.
Bu tür bir kuvvet antrenmanı, esneme ve kaldırma boğalarına kıyasla yağ yakımını da hızlandıracaktır. Hepsini özetlemek gerekirse, antrenmanlar ağır ağırlıkları kaldırmak, zorlu ağız kavgası, ciğerler, halter presleri (yatar veya baş üstü) ve ağırlıklardan oluşmalıdır.
Ancak ağırlık kaldırmaya alışkın değilseniz, kendinizi güvende tutmak için gerekli tüm adımları atın. Kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık alarak olasılıkları abartmayın; ağırlık kaldırma ve benzeri egzersizler için özel bir kemer takın; her zaman yanınızda sizi destekleyebilecek bir partneriniz olsun.
4. Günlük diyetinizden yağı çıkardınız.
İşte bu listeye eklenecek başka bir paradoks. Gerçekte olan şey, vücut yağından kurtulmak için daha fazla yağ yemeniz gerektiğidir. Bunun kulağa neden saçma geldiği anlaşılabilir, ancak hayvansal yağlar, hindistancevizi yağı, doğal tereyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağların aynı anda hem daha ince hem de daha ince olmanızı sağlayacağını unutmayın. Bu yağlar, testosteron seviyenizi çalıştırırken sizi tok tutar.
Ayrıca sağlıklı yağlar yemek, karbonhidrat alımını azaltmaya ve istenen ve uzun süreli sonuçları üretmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle kalorinizin en az %30'unu sağlıklı yağ kaynaklarından tüketmeye çalışın ve sağlık sorunlarına (özellikle kalp sorunlarına) yol açabilecek yapay yağlardan kaçının. Ayrıca Yağlar Hakkında Bilinmeyen 10 Gerçek makalesine de bir göz atın.
5. Yeterince dinlenmiyorsunuz
Ve son olarak, sonuç alamamanızın ve yeterince dinlenmemenizin nedeni. Bu nedenle, spor salonunda sıkı çalışıyorsanız ve doğru besleniyorsanız, ancak yine de istediğiniz sonuçları göremiyorsanız, bu büyük olasılıkla sizin hatanızdır.
Bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun kas büyümesini %60 oranında azaltırken kilo kaybını bozduğunu göstermiştir. Vücut, uyku sırasında normalde geceleri üretilen hormonları onarmak ve serbest bırakmak için enerji harcadığından, uyku eksikliği kas kazanımlarını da bozar. Geceleri en az 8 saat uyumaya çalışın, ardından sonuçların gelmesi uzun sürmez. Yeterince Uyumanız İçin En Önemli 10 Neden makalesi ilginizi çekebilir.
6. Daha Az Daha İyidir
İfade "acı olmadan sonuç yok»Genellikle hafife alınır. Bazı durumlarda, tek çıkış yolu budur ve çoğu, daha fazlasının daha iyi olduğuna inanmaz. Ancak, özellikle kilo vermeye çalışırken ve aynı zamanda kas kütlesi oluşturmaya çalışırken gerçek sonuçlar elde etmek istediğinizde durum böyle değildir.
En iyi yol, elde etmek istediğiniz sonuç ne olursa olsun, özellikle de hem spor salonunda hem de mutfakta çok çalışıyorsanız, ölçülü olmaktır. Kendinizi her şeyde sınırlamamaya çalışın - pizza, krep ve dondurma, kuralın bir istisnası haline gelirse zarar vermez. Tek yapmanız gereken, sizi tekrar çevrimiçi duruma getirmek için birkaç hafif dokunuş ve sadece birkaç hafta içinde sonucu göreceksiniz, bundan emin olun.
İzlemenizi öneririz:
Kilo verememenizin 9 nedeni Sizin bile bilmediğiniz bütünlük nedenleri. Bu videodaki pratik ipuçları kilo vermenize ve hayalinizdeki figürü bulmanıza yardımcı olacak.
