Yatmadan önce yapılması gereken 10 şey

Kötü mü uyuyorsun? Yatmadan önceki davranışlarınız suçlu olabilir. Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık %35'inin önerilen 7 saat bile uyumadığını gösteriyor.

Kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olacak sağlıklı uyku alışkanlıkları ekleyerek bu eğilimi tersine çevirebilirsiniz. Uyku vakti hazırlığınızda birkaç küçük değişiklik yaparak yenilenmiş bir şekilde uyanabilirsiniz. İşte yatmadan önce mutlaka yapmanız gereken 10 şey. Ayrıca Yeterince Uyumanız İçin 10 Neden başlıklı makaleye de göz atın.

Okuma

Okumak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce okumayı alışkanlık haline getirirseniz, en sevdiğiniz kitabı okumak için yatakta kıvrılırken vücudunuz otomatik olarak rahatlayacaktır. 6 dakikalık bir okuma bile stres seviyenizi %68'e kadar azaltabilir. Daha az stresli hissettiğinizde, uykuya dalmanız çok daha kolay olacaktır.

Meditasyon

Sanırım herkes çoktan yatıp uykuya dalmaya hazır olduğunuz, birdenbire farklı düşüncelerin akla gelmeye başladığı duruma aşinadır. Ve sabaha kadar onları düşünerek yatabilirsin. Yatmadan önce meditasyon yapmak, gün boyunca tüm görevlerinizi ve sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacaktır.

Bazı meditasyon türleri, nefes egzersizlerini veya tüm gün olan farklı şeylere odaklanmayı ve ardından bırakmayı içerir. Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Günlük

Ayrıca günün olaylarına odaklanmanın ve onları unutmaya çalışmanın bir yoludur. Tek yapmanız gereken bunları bir günlüğe veya deftere yazmak. Birkaç seçenek var, ancak en etkili olanı bir mutluluk günlüğü. Bütün gün seni mutlu eden her şeyi yazmalısın. Günün tüm kötü yanlarını hatırlamak yerine, günün sadece olumlu yanlarını ve sizi neyin mutlu ettiğini düşünerek zihninizin ve bedeninizin rüyalar dünyasına girmesine izin verin.

Ayrıca yoğun bir iş gününde günlüğe bakmak isterseniz de faydalı olacaktır. Araştırmalar, bunun gibi kayıtların üzüntü duygularını azaltarak ve mutluluk düzeylerini artırarak ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor.

Gevşeme

Herkes nasıl rahatlayacağını bilmiyor. Bu insanlardan biriyseniz, kas gevşetmeyi deneyin. Bu teknik için her kas grubunu yavaşça gerer ve ardından gevşetirsiniz. Ne kadar rahatlamaya çalışırsan, bir dahaki sefere o kadar kolay olur. Sonunda, vücut bunu otomatik olarak yapacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Görselleştirme

Görselleştirme, yalnızca bir hedefe ulaşmada değil, aynı zamanda rahatlamaya ve gevşemeye de yardımcı olabilir. Yatmadan önce oturun ve kendinizi sahil gibi rahatlatıcı bir yerde otururken hayal edin. Ayrıca, işte çok verimli bir gün geçirdiğinizi veya bir görevi başarıyla tamamladığınızı hayal edebilirsiniz.

Sıcak banyo veya duş

Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo ile kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Ilık sudan çıktıktan sonra vücut sıcaklığındaki bir düşüş uyuşukluğa neden olabilir. Ayrıca, yatak odası sıcaklığının ne çok düşük ne de çok yüksek olmadığından emin olun. Soğuk bir yatakta titriyorsanız veya kendi terinizle banyo yapıyorsanız, bu uykuya dalmayı çok daha zor hale getirebilir.

Müzik dinlemek

Tarzına bağlı olarak, müzik yıpranmış sinirleri yatıştırabilir ve beyni rahatlatabilir. Rahatlatıcı bir müzik seçin ve yatmadan önce yatak odanızda çalın. Meditasyon veya görselleştirmeyi müzikle bile birleştirebilirsiniz. Araştırmalar, müziğin uyku bozukluğu olan kişilerin bile uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca 60 ila 80 bpm arasında yavaş vuruşlu şarkılar dinlemenin daha iyi olduğunu gösteriyorlar.

Işık

Zor bir gün geçirebilir, işten sonra yatağa düşebilir ve ışıklar açıkken uykuya dalabilirsiniz. Bununla birlikte, biyolojik saat ışık tarafından yönlendirilir, bu nedenle ışıkları yatmadan önce kapatmak en iyisidir. Tamamen karanlıkta uyumayı sevmiyorsanız, bir gece lambası satın alabilirsiniz.

Sevdiğinle zaman

Zor bir günü sabırsızlıkla beklediğiniz için mi endişeleniyorsunuz? Sevilen birinin, en iyi arkadaşın veya aile üyesinin sesinden veya sarılmasından daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Yarın önünüzde çok iş olduğunu biliyorsanız, sevdiğiniz veya sizi destekleyen biriyle sohbet etmek için zaman ayırın. Sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hatırlatmak zihninizi rahatlatabilir.

Yarın için hazırlanıyor

Önümüzdeki güne hazırlanmak için zaman ayırarak omuzlarınızdaki ağır bir yükü kaldırabilirsiniz. Sabah hazırlanmayı düşünmek çok fazla endişe yaratabilir. İyice dinlenin ve önceden hazırladığınız şeylerle çalışarak yenilenmiş olarak uyanın. Örneğin, yarın ne giyeceğinizi seçin veya sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın. Yarın bir sunumunuz varsa, her şeyi çantanıza koyup koymadığınızı da kontrol edebilirsiniz. Ertesi güne hazır olduğunuzu bilmek sizi daha rahat ettirecek ve yatmadan önce gereksiz düşüncelerden arınmanıza yardımcı olacaktır.