Hayatın olağandışı bir şekilde nasıl meşgul olduğunu fark etmedik bile. Anketlere göre, günümüzde yetişkinlerin çoğu gün içinde yeterince iş yapmadıklarını düşünüyor. Komik olan, aynı anketlerin çoğu insanın ankete katılmak için çok meşgul olduğunu ortaya koyması! Çoğunluk için iş bugün bir öncelik. Ve bir kişi evden çalışsa bile, bu 7/24 sürekli üretkenlik anlamına gelir.
Birçoğu, yetersiz üretkenlik hissini yaratanın toplum baskısı olduğuna inanıyor. İster işte ister akademik olarak başarı olsun, başkalarının başarıları sizi anlamsız ve verimsiz hissetmenize neden olur. Birçok insan, zaten yeterince şey yaptıklarına inanarak bu duyguları görmezden gelmeyi seçer. Bu eğilime yenik düşmeye çalışmanızı ve gününüze gerçekten daha fazla izlenim ve aktivite sığdırmanızı tavsiye ederiz.
Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak hayatı gerçekten daha tatmin edici hale getirebilecek küçük şeyler var. Yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmeyecekler, ancak her biri rutininizi biraz etkileyerek onu biraz daha akıllı hale getirecek. Birlikte, bu yöntemler saatlerce değerli günleri kurtarabilir.
1. Ders çalışırken zamandan tasarruf edin
Hayır, okulu veya üniversiteyi bırakmak için aramıyorum. Önereceğim yöntem dünya kadar eski. Ya da en azından ses kaydı olarak. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde çok az insan bu yöntemi gerçekten kullanıyor. Yabancı bir dilde metin kaydetme pratiğinden, hatta bir diktafonda ders verme ve sonra onları dinleme pratiğinden bahsediyorum. Örneğin, Japonca öğreniyorsunuz. Bu teknik kaçınılmaz olarak zaman kazandıracaktır. Bir öğretmenle dil pratiği derslerini kaydetmeniz ve bunları oynatıcınıza yüklemeniz yeterlidir.
Daha sonra yeni kelimeler ve yapılarla cümleler, hatta bir hikaye oluşturabilir ve bir ses kayıt cihazına kaydedebilirsiniz. Bu kayıtları, çok fazla konsantrasyon gerektirmeyen bir şey yaparken dinleyebilirsiniz: simülatörlerde egzersiz yapmak, temizlik yapmak veya okula arabayla gitmek. Kayıt koleksiyonu büyüdükçe, bunları rastgele sırayla çalabilir veya tematik koleksiyonlar oluşturabilirsiniz.
Bu tekniğin iki avantajı vardır: birincisi, aynı anda hem konuşma hem de dinleme becerilerini geliştirmenize olanak tanır. Konuşma pratiği eksikliği, pratik olarak mükemmel dil yeterliliğinin önündeki ana engeldir.
İkincisi, kendi sesinizi dinleyerek, bir yabancının sesini değil, performansınızda kelimelerin tam olarak nasıl ses çıkardığını hatırlayacaksınız. Ne kadar dikkatli dinlerseniz dinleyin, sözler kaçınılmaz olarak hatırlanacaktır.
Hatta bazıları kayıtları uykularında oynatacak kadar ileri gidiyor. Bu yöntemi pek desteklemiyor olsak da kayıtları olabildiğince sık dinleme niyetimiz takdire şayan. Ancak, uykuya müdahale ederlerse, reddetmek en iyisidir. Uyku, ders çalışmaktan daha önemlidir. Yeterince Uyumanız İçin En İyi 10 Neden makalesine bir göz atın.
2. Çalışmanızı parçalara ayırın
Çok az kişi duydu"Domates Yöntemi”, Ancak, bu yeni bir buluştan uzak. Birçok başarılı insan bu tekniği çeşitli modifikasyonlarda kullanır. Teknik, özellikle dikkati çok fazla dağılanlar için faydalı olacaktır.
Yani, size ait olacak süreyi siz seçin"çalışma bloğu". Bu genellikle 25 dakikadır. Ardından bu süre için bir zamanlayıcı ayarlarsınız ve dönemin sonuna kadar dikkatiniz dağılmadan çalışırsınız. Ardından, bir sonraki döngüye başlamadan önce beş dakikalık sabit bir duraklama yapın. Belli bir döngü sayısından sonra biraz daha uzun mola verebilirsiniz, diyelim ki 15 dakika.
Bunun en büyük avantajı, kısa bir süre sonra beş dakikalık bir ara olacağını bilerek, postalarınızı kontrol etme veya bir fincan kahve içme cazibesinden kaçınmanızdır. Yeni teknolojilerin ortaya çıkmasıyla iş bloğu sırasında dikkatinizin dağılmaması özellikle önemlidir. Çok basit "sadece bir saniyeliğiney »bir saniyenin yarım saat sürebileceğini önceden bilerek Facebook veya Tinder uygulamasına gidin. Bundan kaçınılmalıdır.
en iyi"Domates Yöntemi”Artık işyerinde saatleri saymıyorsunuz, bunun yerine küçük iş-dinlenme döngülerine odaklanıyorsunuz. Meslektaşınız da bu yöntemi kullanıyorsa, içinde rekabetçi bir unsur bile bulabilirsiniz. Kim daha fazla adet görecek?
Ayrıca endişelenmeden kesinlikle dinlenmenizi sağlar. Ne de olsa, aslında hiç kimse ertelemekten zevk almıyor, çünkü bunca zaman çok fazla iş olduğu hissini bırakmıyorsunuz ve yapmaya başlamadınız. Yeni teknikle, şu anda bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünmeden, hak ettiğiniz beş dakikayı gönül rahatlığıyla dinlendiriyorsunuz.
Bugün domates yöntemini deneyin ve gününüzü düzenlemeye ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.
3. Uzun koşuları yoğun sarsıntılarla değiştirin
Formunuzu koruyorsanız, spor salonunda veya koşuda ne kadar zaman harcıyorsunuz? Formda kalmak için yollarda yürümek için saatler harcamaya hazırsanız, çok daha kısa sürede daha da büyük sonuçlar elde etmekten mutluluk duyacaksınız.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIT), koşularınızı yorucu bir sprinte kadar hızlandırmakla ilgilidir. Önerilen süre - İki dakikalık bir ara ile 30 saniye sürat koşusu. Set sayısı hedeflerinize bağlıdır, ancak standart ayar dört settir.
Egzersizin zamanlamasını biraz deneyebilirsiniz, ancak kendinizi kaptırmayın. 30 saniyelik setlerden başlayarak, koşu sayısını, set uzunluğunu veya dinlenme süresini değiştirebilirsiniz, ancak yeteneklerinizi abartmanıza gerek yoktur.
Çok sayıda araştırmaya göre, HIT, koşmaktan çok daha etkili bir şekilde yağ yakar. Ve diğer hesaplamalar, bu formatın sağlık için daha da faydalı olduğunu doğrulamaktadır. HIT sistemiyle antrenman yapan herkes, her iki formatta da aynı miktarda antrenman süresi boyunca, yoğun antrenmanla kondisyonun çok daha fazla geliştiğini söylüyor.
Böylece çok daha iyi sonuçlar elde ederken saatlerce spor yapabilirsiniz! HIT, yağları uzun yüklerden çok daha hızlı uzaklaştırdığından, bu formattaki koşulara çok daha az gidebilirsiniz.
Ayrıca, vücudun yoğun sarsıntıları klasik koşulara göre daha zor atlatması gerekecek, bu nedenle kaçınılmaz olarak fazladan dinlenmeye ihtiyacınız olacak, bu da daha fazla zaman tasarrufu anlamına geliyor. Bu tam olarak ihtiyacın olan şey, değil mi?
Sadece günlük koşularınızı haftada üç kez 10 dakikalık HIT ile değiştirmeyi deneyin, vücudunuz size teşekkür edecektir. Zaman tasarrufu, ilk antrenmandan ve bir veya iki hafta sonra fiziksel sonuçlardan farkedilir olacaktır. Meşgul İnsanlar için Madde 5 Etkili Egzersizler ilginizi çekebilir.
4. Planlarınıza göre bir diyet seçin
Diyetin yaşam ritmi üzerinde ne gibi büyük bir etkisi olabileceğini bir kez daha tekrarlamaya gerek yok. Beyin ya da fiziksel olmanız farketmez, diyet kaçınılmaz olarak yeteneklerinizin sınırlarını belirler. Menünüzü miktar veya kompozisyon olarak azar azar ayarlayarak okulda, işte, spor salonunda ve hatta arkadaşlarınızla sohbet ederken bile zaman kazanabilirsiniz.
Örneğin, ders çalışmak için daha az zaman harcamak istiyorsunuz. Ödevini kesip yetişmek için durmak yerine, konsantrasyonunu artırabilir ve aynı sürede daha fazlasını yapabilirsin. Bunu yapmanın bir yolu, daha iyi zihinsel performans için diyetinizi değiştirmektir. En yaygın tavsiye yağlı balık, yumurta ve bol su tüketmektir.
Spor salonunda yağ yakmak için harcanan süre artmaya devam ederse, biraz diyet değişikliği bu süreyi kısaltmaya yardımcı olacaktır.İnternette profesyonel beslenme uzmanlarından çok miktarda tavsiye bulabilirsiniz. Ancak yeşil çay veya acı biber gibi basit yiyecekler yağ kaybını önemli ölçüde hızlandırabilir.
Bu değişiklikler, elbette, hemen büyük miktarda zaman kazandırmayacak. İlk başta, değişiklikler göze çarpmayabilir, ancak zamanla, kaydedilen dakikalar birikecek ve nihayetinde gözle görülür bir etkiye sahip olacaktır.
5. Döngüsel açlığa geçerek pişirme süresini azaltın
Aralıklı oruç tutmak gibi çok az şey size zaman kazandırabilir. Her şeyden önce, bunun bir diyet olmadığını, sadece bir diyet olduğunu belirtmekte fayda var. Bu, yalnızca belirli bir süre, örneğin sekiz saat boyunca yiyecek tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Ama zamanın geri kalanında su, yeşil çay ve sade kahve ile yetiniyorsunuz.
Ama bunda "yemek zamanı»Normal kalori miktarını 3-4 öğünde tüketirsiniz. Bu, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin uzun süre pişirilmesini içermez. Hatta bazıları bir taneye razı ama çok ağır bir yemek. Yemek yapmak ve yemek yemek elbette keyifli aktivitelerdir, stres atmanıza, kendinizi ifade etmenize yardımcı olur. Ancak bunlar hayatınızda bu kadar önemli bir yer tutmuyorsa, o zaman dışarıda zaman ayırmaya değer” dedi.yemek zamanı»Yemek yapmaktan.
Birçok fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı, bu yöntemin etkinliğini zaten onayladı ve çok sayıda araştırma, oruç tutmanın konsantrasyonu iyileştirdiğini ve uykuyu iyileştirdiğini ekliyor. Bu yüzden en azından döngüsel oruç tutmayı denemeye değer.
Daha fazla üretkenlik daha az eğlence anlamına gelmez
Bu makale, evrensel ve kazan-kazan zamanlama ipuçları sağlamayı amaçlamamaktadır. Daha fazlasını yapmak istiyorsanız, bu acele kararlar vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
Spor, ders çalışma veya arkadaşlarla yürüyüş olsun, programda yer açmak için bir eğlenceden vazgeçemezsiniz. Seni mutlu ediyorsa, asla bırakmamalısın. En mantıklı çözüm, günün farklı bölümlerinde küçük, ölçülü değişiklikler yaparak onları daha üretken hale getirmek olacaktır.
Yukarıda sunulan teknikler şu anda denenebilir. Her yöntem az miktarda zaman kazandıracak ve birlikte gözle görülür üretkenliğe katkıda bulunacaktır. Ancak, boş zamanı ek işlerle değil, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurarak tıkamanın daha iyi olduğunu unutmayın.
Her durumda, zaman en önemli kaynağınızdır ve onu akıllıca harcamaya değer.
İzlemenizi öneririz:
Kadın dergisi "Shpilki" genellikle her türlü tavsiyeyi okuyucularıyla paylaşır. Ve şimdi kızlar planladığınız her şeyi yapmak için zamana sahip olmak için basit bir dille 10 zaman yönetimi kuralı anlattılar.
