Antrenman öncesi bir atıştırmalık, vücudunuza düzgün bir şekilde enerji vermenize yardımcı olabilir. Birçok insan spor salonuna gitmeden önce yanlış yemek yeme hatasına düşer. Bu, etkili eğitimi neredeyse imkansız hale getirir. Daha hızlı yorulabilirsiniz ve antrenmanı bitirmek sizin için imkansız bir iş olacaktır. Bununla birlikte, en büyük fitness hatasını da yapmamalısınız: tok karnına egzersiz yapmak.
Antrenman öncesi bir atıştırmalık seçerken, vücudunuzun besin dengesini doğal olarak düzenleyen yiyecek türü olduğundan emin olmak önemlidir. Uygun bir diyet, yorgunluğu önlemeye ve metabolizmayı doğal olarak artırmaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında ve sonrasında kas ağrısını önlemek için mineraller, besinler ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri seçin.
Antrenman öncesi atıştırmak için en iyi yiyecekler nelerdir? Aşağıda en iyi 10 ürün bulunmaktadır. Ayrıca Kas Kütlesini Artırmak için 10 Gıda makalesine de bir göz atın.
10. Fıstık ezmesi
Sadece bir kaşık fıstık ezmesi (yaklaşık 3 mg) yemek, vücudunuza bir porsiyon antioksidan sağlayacaktır. Magnesia, E vitamini - bunların hepsini bu üründe bulacaksınız. Fıstık ezmesi ayrıca kemikleri güçlendirmek ve herhangi bir kronik sorunu tedavi etmek için gereken mineralleri sağlar.
Ekmeğinizin üzerine makarnayı yaymak zorunda değilsiniz. Aslında sadece bir kaşık dolusu saf makarna yeterli olacaktır.
9. Kahverengi pirinç
Antrenmandan önce gerçekten aç hissediyorsanız, bir avuç kahverengi pirinçle besleyebilirsiniz. Kahverengi pirincin hafif cevizli bir tadı vardır, çok baharatlı değil ama çok unlu değildir. Bu ürün manganez ve köy açısından zengindir.
Kilo kaybı için de faydalıdır ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca kalp hastalığı ve kolesterol seviyeleri riskinizi azaltabilecek tam tahıllı bir ürün olduğu düşünülmektedir.
8. Lor
Lor tamamen proteindir. Kalsiyum, B12 vitamini ve fosfor açısından da zengindir. Antrenmandan önce sadece bir bardak süzme peynir ve vücut enerji ve besinler için minnettar olacaktır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran oldukça hafif bir üründür. Kahvaltıda süzme peynir en iyi çözümlerden biridir.
7. Tavuk
Tavuk sadece saf proteindir. Tavuğun kilo verme sürecindeki rolü paha biçilmezdir. Tavuğun gerekli bir yardımcı olduğu başka şey, kas kütlesinin inşası ve büyümesidir. Ancak, kendinizi tavukla doyurabilir ve hatta fazla yiyebilirsiniz. Antrenmandan önce kendinizi birkaç parça ile sınırlamanız önemlidir.
Aynı zamanda doğal bir antidepresan görevi görebilir. Akşam yemeği için ana yemek olarak tavuk da servis edilebilir. Tavuk artı sebzeler özellikle sağlıklı bir yemektir. En lezzetli tavuk tariflerinin 10. maddesi ilginizi çekebilir.
6. Yoğurt
Güne başlamanın bir başka harika yolu da bir kase yoğurt. Doğal bir probiyotik olarak kabul edilir. Bu, yoğurdun sindirimi iyileştirdiği anlamına gelir. Ayrıca düzenli yoğurt tüketimi bağışıklığı artırır, ishali önler ve kabızlığı tedavi eder, ayrıca Helicobacter pylori bakterisine karşı savaşır.
Aromasız yoğurt en iyi seçenektir, ancak meyve aromaları da aynı derecede faydalı olacaktır.
5. Elmalar
Dedikleri gibi, günde bir elma ve doktora gerek yok. Vücudun çeşitli sistemlerini etkileyerek herhangi bir alanda fayda sağlarlar. Elma yemek dişleri daha sağlıklı ve beyaz yapar. Elmalar, onları sevmek için başka bir neden olan pektin içerir.
Elmaları bu kadar sağlıklı yapan bu proteindir. Ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürürler ve kalp sağlığını desteklerler. Popüler inanışın aksine, herhangi bir renkteki elmalar vücut için eşit derecede faydalıdır.
4. Greyfurt
Bu turunçgillerin ne kadar besin içerdiğini düşünürseniz, numaralandırmalarda kaybolabilirsiniz. A vitamini, E vitamini, potasyum, çinko, magnezyum, bakır, pantotenik asit, tiamin, folat ve hatta nikotin ile yüklüdürler.
Pembe greyfurt ayrıca günlük yaşam için gerekli olan zengin bir mineral ve genel vitamin kaynağına sahiptir. Antrenman öncesi bir greyfurt içerdiği tüm mikro ve makro besinler sayesinde metabolizmanızı hızlandıracaktır.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, lif depolarını yenilemek için tüketilebilir. Son araştırmalara göre, günde yaklaşık 25 gram lif sadece gerekli miktar değil, aynı zamanda bir kişi daha fazla tüketemeyeceği için de yeterlidir.
Bir kase yulaf ezmesi 4 gram lif sağlar. Ayrıca magnezyum, çinko, fosfor, tiamin, demir ve selenyum içerirler. Aynı zamanda iyi bir kan şekeri düzenleyicisidir.
2. Muz
Birçok insan atıştırmalık olarak yanlarına muz almayı sever. Eğitimden önce tam olarak ihtiyacınız olan şey budur. Muz B6 vitamini, C vitamini, potasyum, magnezyum ve doğal lif bakımından zengindir. Kan basıncını düşürmek ve kalp atış hızını düzeltmek için gereklidirler.
1. Yumurtalar
En popüler kahvaltılardan biri de elbette sahanda yumurtadır. Bir sahanda yumurta ve güne doğru başlamak için yeterli enerjiniz var. Yumurta önemli miktarda demir, iyot, A, D, E, B12 vitaminleri gibi birçok temel vitamin içerir. Selenyum ve biotin de yumurtalarda bol miktarda bulunur.
Çözüm
Antrenman öncesi atıştırma için uygun diğer yiyecekler portakal, badem, peynir, avokado, tofu ve üzümdür. Şeker hastalığı veya diğer diyet kısıtlamaları durumunda, görünüşte sağlıklı gıdaların zarar görmemesi için doktorunuza danışmalısınız. Yukarıda sunulan seçeneklerin çoğu, daireyi terk ederek yanınıza alabilirsiniz.
Bununla birlikte, omlet gibi bazıları yemek pişirmeyi içerir. Muz ve elmaları hazır bulundurun, böylece çok meşgulseniz atıştırmalıklarla uğraşmayın. Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
İzlemenizi öneririz:
Egzersiz kanalında "Fitness Laboratuvarı" projesinin bir parçası olarak egzersiz öncesi atıştırmalıklar için birkaç yararlı ve doğru tarifler sunulmaktadır - Forma girin.
