Öfkeden yüksek sesle çığlık atmak ve öfkenize neden olan kişiyi paramparça etmek istediğiniz o anları hatırlıyor musunuz? Ya da belki kendinize o kadar kızdınız ki bir şeyleri kırmak istediniz? Hepimiz zaman zaman öfke duyguları yaşarız. Bu, üzüntü, gözyaşı, sevgi ve neşe gibi aynı doğal ve temel insan tepkisidir. Ancak, öfke nöbetleri giderek kötüleşiyorsa, endişelenmeye değer.
İnsanlar genellikle öfkelerini kontrol etmekte zorlandıklarını inkar etmeyi seçerler. Aslında, öfkenin kendisi bir sorun değildir. Yukarıda belirtildiği gibi, bu tamamen sağlıklı bir duygudur, ancak bunun sonucunda siz veya başkaları acı çekerse çok rahatsız edicidir. Öfkenizi içinde tutmaktansa dışarı salmanın daha iyi olduğunu muhtemelen yüzlerce kez duymuşsunuzdur. Öfkeyi tutmak her zaman yardımcı olmasa da kontrolsüz öfke patlamaları da bir seçenek değildir. Bu, yalnızca zaten önemli olan bir sorunu daha da kötüleştirecektir.
Kendinizi içinde bulunduğunuz koşulları kontrol edemeseniz de, bu durumlarda kendi tepkinizi kesinlikle kontrol edebilirsiniz. Popüler inanışın aksine, öfke kontrolü öfke bastırma ile ilgili değildir. Aksine, duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmayı amaçlar ve ayrıca öfkenizi faydalı bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacak yöntemler sunar. Öfkenizle daha iyi başa çıkmanın 10 yolu:
10. Tetikte olun
Öfkeyi yönetmenin ilk adımı: Yaklaşan bir öfke nöbetinin belirtilerini tanımayı öğrenin. Öfke vücuttaki fiziksel bir tepkidir. Bir kişi bir anda değil "öfkesini kaybeder". Vücut, bir savaş ya da kaç durumuna hazırlanmak için kaynaklarını yavaş yavaş harekete geçirir. Uyarı sinyallerini tanımayı öğrenin.
Bu, çarpıntı yapan bir kalp, terli eller, hızlı nefes alma, konsantrasyon güçlüğü, kenetlenmiş çeneler ve benzeri olabilir. İşaretleri tanıdıktan sonra nedenini bulmaya çalışın; bazen sorun insanların yüzünüze veya arkanızdan ne söylediği değil, sizin onu nasıl algıladığınızdır. Sözlerini düşünmeye çalışın. Gerçek anlamını görebilirsin.
9. Kabul
Uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, rahatsız olduğunuzu kendinize itiraf edin. İnkar, insanların kızgın olduklarında yaptıkları en yaygın hatalardan biridir. Kızgın değilmiş gibi davranırsan sorun ortadan kalkmaz.
Öfkeni kendine itiraf etmek ya da kızgın olduğun birine durumunu açıklamak her zaman en iyisidir. Bu sadece tepkinizi yavaşlatmakla kalmayacak, aynı zamanda size sakinleşme fırsatı da verecektir.
8. Yedi kez düşünün, bir kez söyleyin
Anın sıcağında bir şey söylemenin ne kadar kolay olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Bazen, yüksek sesle söyleyene kadar söylemek üzere olduğumuz şeyin ne kadar ciddi olduğunun farkında bile değiliz. Bu yüzden dilinizi kontrol altında tutmak zorunludur.Sözlü taciz ciddi bir suçtur ve hafife alınmamalıdır.
Bir süre sessiz kalmak daha iyidir. Düşüncelerinizi toplayın. Tüm rahatsız edici kelimeleri atın ve öfkenizin nedenini mümkün olduğunca açık bir şekilde başkalarına iletmeye çalışın. Bir tartışmanın hararetinde bile sözlerinizi kontrol etme yeteneği takdir edilecektir.
7. Mola
Ebeveynlerin, çocuklarından sebepsiz yere inatçı ve öfkeli olduğunda ara vermelerini istemelerini görmüş olabilirsiniz. Biliyor musun? Yetişkinler için bu da işe yarar. Bazen durum gerginleşir. Buna katlanmak zorunda değilsin. Durumun sizin için çok stresli hale geldiğini düşünüyorsanız, zaman ayırın.
Bir süre yalnız kalın ve sakin bir ortamda sorunu düşünün. Sessizlik altındır ve bu binlerce kez doğrudur. Böyle bir hareket, olanlar hakkında düşünmek ve düşünceleri sıraya koymak için bir fırsat sağlayacaktır.
6. Sakin ol
Yani kızgın olduğunuzu anladınız. Sıradaki ne? Ateşe yakıt eklemek mi istiyorsunuz yoksa yine de söndürmek mi istiyorsunuz? Öfke patlamalarına, bağımlılık yaratan bir adrenalin akışı eşlik eder. Sahte bir güç duygusu verir. Ama aynı zamanda genellikle sonradan pişman olacağımız şeyleri söylememizi ve yapmamızı sağlar.
Bu nedenle, yangın çıkmadan önce kendinize soğuma şansı vermek en iyisidir. Öfkeni kontrolden çıkmadan sakinleştir.
5. Sebebini bulun
Burada her şey yeterince açık. Öfkenizin nedenini öğrenin. Biraz zaman alabilir (sonuçta öfke gözlerinizi bulandırıyor ve önce düşünce netliğini geri getirmelisiniz), ancak bu gerçekten tahriş için bir neden olup olmadığını anlamanıza izin verecektir. Bu aynı zamanda sorunun özünü görmenizi de sağlayacaktır.
4. Kin tutmayın
Kendiniz ve kızgın olduğunuz biri için yapabileceğiniz en kötü şey kin tutmaktır. Bu, hemen ilgilenmeniz gereken öfkenize kasten tutunduğunuz anlamına gelecektir. Herkesin sizin istediğiniz gibi davranmasını beklemek mantıksız. Affetmek sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir huzur duygusu da sağlar. Öfkenin kök salmasına izin verme.
3. Nedeni arayın
Böylece, tahrişinizin nedenini anladınız. Artık bu soruna bir çözüm bulmak daha kolay olacak. Devam etmeden önce çatışmayı çözmeye çalışın. Oldukça zor olabilir, ama inan bana, kendini şaşırtabilirsin. Bu şekilde sorunları çözmeye devam edebilir, aynı zamanda sıkıntıyı da unutabilirsiniz!
2. Öfkeyi yeniden yönlendirmek
Öfkenizi barışçıl bir kanala yönlendirmek her zaman en iyisidir. Kendinize veya çevrenizdekilere zarar vererek, sadece daha kötü hissedeceksiniz. Tahriş olduğunda yapıcı davranmayı öğrenin. Öfkenizi egzersiz yaparak dışarı atabilirsiniz.
Spor salonuna gidin veya yürüyüşe çıkın. Duygularınızı yumuşatmak için elinizden gelen her şeyi kullanın. Kendinizi serbest bırakmak cezbedicidir, ancak işleri karıştırmamaya çalışın. Daha sonra sadece pişman olacaksın.
1. Yardım alın
Öfke kontrol probleminizin devam ettiğini gerçekten fark ederseniz ve artık bununla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, profesyonel yardım alın. Bir profesyonele başvurmanın utanılacak bir tarafı yoktur. Doktorlar bunun için var! Yardım arama kararınız, yalnızca sorunla başa çıkmak için ne kadar kararlı olduğunuzu gösterir. Sadece fayda sağlayacaktır.
Günümüzde insanlar genellikle gizlenen davranış sorunları hakkında çok daha fazla şey biliyorlar. Duygu yönetimi sorunları tekrarlarsa ve bir kalıp görürseniz - devam edin, onlarla başa çıkmaya çalışın! Yeterince deneme yaptığınızı düşünüyorsanız ve sonuçtan hala memnun değilseniz, endişelerinizi başkalarıyla paylaşmayı deneyin. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun ve gerekirse bir profesyonelle konuşun. Sadece sen hayatını daha iyi hale getirebilirsin.
İzlemenizi öneririz:
Veronica Stepanova kısaca öfkenin nedenlerinden ve bununla nasıl başa çıkılacağından bahsedecek.
