Kalp vücudun en önemli organıdır. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için, kişi dengeli bir diyet uygulayarak, egzersiz yaparak, stresi yöneterek ve kalbe zarar veren alışkanlıkları ortadan kaldırarak vücuda uygun şekilde davrandığından emin olmalıdır. Burada Sağlıklı bir kalp için 10 ipucu:
10. Gıda etiketlerini okuyun
Alışveriş yapmak için markete gittiğinizde, alışveriş sepetinize koymadan önce her bir ürünün etiketini okuduğunuzdan emin olun. Her pakette, alıcıyı ürünün içerdiği besinler ve diğer bileşenler hakkında bilgilendiren bir etiket bulunur.
Sağlıklı bir kalbin anahtarlarından biri, yiyecek alışverişi yaparken hangi maddelerden kaçınmanız gerektiğini bilmektir. Şeker, kolesterol ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler kabul edilemez.
9. Aile geçmişini kontrol edin
Bir kişinin ailesinde kalp hastalığı öyküsü varsa, hayatlarının bir döneminde kalp hastalığı geliştirme şansı vardır. Aile geçmişini kontrol etmek kalp sağlığı için önemlidir, bu nedenle kişi sigara, alkol ve aşırı yeme gibi alışkanlıklar söz konusu olduğunda daha dikkatli olması gerektiğinin farkında olmalıdır. Risk altında olmanın farkındalığı size bedene bakma arzusu verecektir.
8. Stres seviyenizi yönetmeyi öğrenin
Kalplerini sağlıklı tutmak isteyenler için stres seviyelerini nasıl yöneteceklerini öğrenmek çok önemlidir. İşte stresle başa çıkmanın 10 etkili yolu. Stres, kalp sağlığına önemli bir katkıda bulunur.
Bir kişi stres altındayken, sağlıksız beslenmeye, sigara içmeye ve daha fazla alkol içmeye eğilimlidir. Kişi stresi yönetemezse, yetersiz beslenme sonucu yüksek tansiyon ve kilo alımına neden olabilir.
7. Tansiyon ve kolesterol seviyelerini düzenli olarak kontrol edin
Teknik olarak konuşursak, kan kolesterolü yüksek olan kişilerin kalp hastalığı geliştirme olasılığı düşük olan kişilere göre daha fazladır. Aynı şey kan basıncı için de geçerlidir: Yüksek tansiyonu olan kişiler, düşük tansiyonu olan kişilere göre daha kısa yaşarlar.
Yüksek kolesterolü olan bir kişinin kanında daha fazla yağ birikintisi vardır, yağ hücreleri kan dolaşımını etkileyen ana faktörlerden biridir ve koroner kalp hastalığı ve felç gelişimine yol açabilir.
6. Kilonuzu izleyin
Fazla kilolu ve obez kişiler bir çok fazla kilo ile yağ şeklinde uğraşmak zorunda kalırlar. Vücutta çok fazla yağ bulunduğunda tip 2 diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi hayatı tehdit eden hastalıklara yakalanma riski artar. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felç gelişimini engeller.
Formda kalmanın en iyi 10 yoluna göz atın. Obez insanlar, doğru beslenme ve güçlü fiziksel aktivite ile kilolarını kontrol etmeye başlamalıdır.
5. Aktif olun
Egzersiz, kalbinizi sağlıklı tutmanın başka bir harika yoludur. Fiziksel aktivite, kalbi tüm vücuda daha fazla kan pompalayacak ve deforme olmadan maksimum seviyede çalışacak kadar güçlü hale getirecektir. Son araştırmalar, kalbin kan pompalamak için daha az çaba göstermesi gerektiğinden, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin dinlenme kalp atış hızının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Fiziksel olarak aktif kişilerde kardiyovasküler hastalık riski daha düşüktür. Her gün orta yoğunlukta 30 dakikalık egzersiz kalp için çok faydalıdır.
4. Alkol tüketiminizi izleyin
Araştırmalar, uzun süreli alkol kullanımının tansiyonu yükselttiği, kalp kaslarına zarar verdiği ve kilo alımına neden olduğu için ciddi kalp hasarına neden olabileceğini göstermiştir. Bir kişi uzun süre içerse, kalp kasları zayıflar ve alkolik kardiyomiyopati olarak bilinen bir duruma yol açar - kalbin karıncıkları arasındaki kalp kasının kalınlaşması. Alkol Hakkında 10 İlginç Gerçek makalesi ilginizi çekebilir.
3. Diyetinizi izleyin
Diyet çok önemli bir faktördür ve sağlıklı bir kalp isteyenler her zaman buna bağlı kalmalıdır. Sağlıklı bir diyet yemek, kalp hastalığı, özellikle koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemek kalp krizinden kurtulma şansınızı artırır. Yağlı balık, meyve ve sebze ile tavuktan oluşan dengeli bir diyet yemek, doymuş yağ ve şeker gibi kalbe zarar veren maddelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Ancak bazen doğru beslenmeye bağlı kalmak ve kendinizi herhangi bir konuda sınırlamak psikolojik olarak zordur, bu nedenle diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacak 10 yol vardır.
2. Tuz alımınızı azaltın
Fazla tuz tüketmek yüksek tansiyona neden olur... Tuz vücutta su tutar ve bu da basınç dalgalanmasına neden olur. Başlangıçta tuz alımı kalbe ulaşan kan miktarında hafif bir azalmaya neden olur. Bu olduğunda, yeterli oksijen alamadığı için kalp gerektiği gibi çalışmayı durdurur.
Bir kişi uzun süre çok fazla tuz yerse, yüksek tansiyon arterlerin tıkanmasına ve kalp krizine neden olabilir. Bu nedenle kalp yetmezliği olan hastaların sodyum içeriği yüksek gıdalardan kaçınmaları önerilir.
1. Sigarayı bırakın
Sigara en tehlikeli alışkanlıklardan biridir. Sigara içenler pazarlama şirketlerinin liderliğini takip ediyor. Tütün şirketlerinin ne tür hileler yapabildiğini öğrenince şok olacaksınız. Araştırmalar, sigara içenlerin içmeyenlere göre daha sık kalp krizi geçirdiğini gösteriyor.
Sigara, atardamarlarda kan pıhtılarının oluşmasına neden olarak kalbin yapısını ve kan damarlarının işlevini etkiler. Bu olduğunda, koroner arter hastalığı gelişir. Hastalık, kan pıhtılarının sertleşmesi ve oksijen açısından zengin kanın kalbe ve kalpten akışını kısıtlayan arterlerin daralmasıyla ilişkilidir. Sigara içen biri sigarayı bırakırsa, kalp hastalığı geliştirme riski önemli ölçüde azalır.
İzlemenizi öneririz:
Kalp sağlığı için hangi besinler tüketilmelidir?
