Öğrenci, iş adamı veya emekli olsun, herhangi bir kişi için iyi bir hafıza önemlidir. Her yıl bir şeyi uzun süre ezberlemek bizim için giderek daha zor hale geliyor ve bu kesinlikle doğal. Genç yaşta ezberleme sorunlarıyla karşı karşıya kalırsak, bu tamamen başka bir konudur. Bu durumda endişelenmeye değer. Hafızanızı korumak için düzenli olarak yapabileceğiniz birçok beyin egzersizi vardır, ancak bunu başka şekilde de yapabilirsiniz. Düzenli olarak tüketildiğinde hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır. Onlara bir göz atalım.
10. Fesleğen
Birçok hastalığı tedavi edebilen güçlü bir bitkidir. Bu Ayurvedik bitki, Güney Asya'nın birçok yerinde yetişir ve tıbbi özellikleri nedeniyle çok popülerdir. Konsantrasyonunuzu artıran ve beyin aktivitesini artıran beyne giden kan akışını artırır. Bunu kullanmak stresle savaşmanıza ve kendinizi sağlıklı ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak fesleğen çayı içebilirsiniz ve sadece zihinsel aktivitenizi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz ve zihniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
9. Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, Alzheimer'lı yaşlı yetişkinlerde dikkat, algı, hafıza ve zekayı geliştirmeye yardımcı olan en önemli yağ, orta zincirli trigliserit veya MCT türünü içerir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, sadece 40 ml hindistancevizi yağı gibi küçük bir miktarın düzenli tüketiminin hafıza sorunları olan insanlara yardımcı olduğunu buldu. Sağlıklı insanlarda MCT, bilişsel işlevi ve zihinsel performansı geliştirmek için bir yakıttır.
8. Yumurta
Normal bir yumurtanın sarısı, aktif büyüme dönemindeki küçük çocuklarda ve çocuklarda biliş ve zihinsel performansı artırabilen omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca bu ürün, beyni sinir sistemi hastalıklarına karşı koruyan, beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştiren ve hafızayı keskinleştiren önemli bir nörotransmitter olan asetilkolini oluşturmak için kullandığı kolin açısından zengindir.
7. nane
Nane nefesinizi tazeleyebilir ve hoş olmayan kokuları önleyebilir. Mide için iyidir ve yüksek asitlik gibi sindirim sorunlarına yardımcı olur. Beyin fonksiyonlarını uyarabilen temel bitki besinleri, yağ asitleri ve amino asitleri yüksek bir süper besindir. Ayrıca magnezyum, kalsiyum, bakır, folat, C vitamini ve A gibi bazı hayati vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Aynı zamanda nane yemenize bile gerek yok, çaya eklemeniz hatta ara sıra koklamanız yeterli.
6. Yeşil çay
Yeşil çay, vücudunuzdaki serbest radikalleri nötralize eden ve hasarlarını azaltan birçok güçlü antioksidan içerir. Sağlık için son derece faydalıdır, vücut yağ seviyelerini ve ayrıca belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir. Ayrıca yeşil çay, vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan ve stres seviyelerini azaltan bir amino asit olan L-theanine içerir. Bazı araştırmalar, yeşil çayın beyin aktivitenizi artırabileceğini ve yaşlılık bunamasının gelişimiyle ilişkili sorunları azaltabileceğini göstermiştir.
5. Keten tohumu
Keten tohumu, yumurta gibi, hafıza işlevini ve beyin gelişimini iyileştirmek için çok önemli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Hatta bunama, Alzheimer hastalığı gibi beyin hastalıklarının önlenmesine, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun gelişmesinin önlenmesine ve uyku problemlerinin çözülmesine yardımcı olurlar. Keten tohumu doğal bir antidepresandır ve yetişkinlerin depresyon ve depresyonla savaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun ve beyninizin sağlıklı çalışması için gerekli olan B vitaminleri, magnezyum ve diğer temel besinler açısından da zengindirler.
4. Kuruyemiş
Fındık, özellikle ceviz, beyin sağlığınız için son derece faydalıdır. Yenidoğan beyin sağlığını koruyan ve yetişkinlerde bilişsel gelişime yardımcı olan ve dolayısıyla yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önleyen temel omega-3 yağ asidi, dokosaheksaenoik asit (DHA) içerirler. Araştırmalar, yeterince DHA tüketen annelerin genellikle daha akıllı çocuklara sahip olduğunu bile gösteriyor. Çeyrek fincan ceviz yemek, DHA için RDA'nızın neredeyse %100'ünü karşılar. Ek olarak, bazı araştırmalar diyetlerine ceviz yağı veya ceviz ekleyen kişilerin istirahat kan basıncının daha düşük olduğunu ve strese karşı daha düşük kan basıncı tepkisine sahip olduğunu göstermiştir.
3. yaban mersini
Beyniniz için bir diğer önemli besin, bilişsel işlevi artırmaya ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek yaban mersinidir. Parkinson ve Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilecek antosiyaninler açısından zengindir. Amerikan araştırmalarına göre, yaban mersini sadece hafıza yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda meydana gelen hafıza kaybını da tersine çevirir. Yaban mersini yemenin koordinasyonu geliştirdiği, dengelediği ve kısa süreli hafıza sorunlarını ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Beyninizin aktivitesini gözle görülür şekilde geliştirmek istiyorsanız, bu tatlı meyveyi düzenli olarak tüketmeniz gerekir.
2. Brokoli
Brokoli sadece vücudunuz için değil, beyniniz için de harika bir besindir. Bilişsel performansı artırabilen K vitamini gibi önemli besinler açısından zengindir. Ayrıca tüketildiğinde hafızayı iyileştirebilen kolin içerir. Brokoli gibi yeşil sebzeleri düzenli olarak tüketen kişilerin, tüketmeyenlere göre hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiği bulunmuştur. Bu harika ürün, Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilecek ve hatta depresyona girmenizi engelleyebilecek önemli miktarda folat içerir.
1. Kahve
Kahve, ruh halini iyileştiren ve beyin için güçlü bir uyarıcı görevi gören, hafızayı, bilişsel işlevi, uyanıklığı ve fiziksel performansı iyileştiren kafein açısından zengindir. Bununla birlikte, kullanımı ile aşırıya kaçarsanız, kahvenin tüm faydalı özellikleri kaybolur. Her şey ölçülü olarak iyidir, bu yüzden kendinizi günde sadece 2-3 fincan kahve ile sınırladığınızdan emin olun.
İyi bir hafıza, her biri için kesin bir artıdır. Okulda ve kolejde daha aktif çalışmanıza, bilgilerinizi hatırlamanıza ve dolayısıyla daha iyi sınavlara girmenize yardımcı olacaktır. İşyerinde, sizi düzenli olarak terfi alan daha verimli bir çalışan yapacak ve bir girişimci olarak size işinizi yepyeni bir seviyeye taşıma fırsatı verecek. Bu nedenle, hafızanızın her zaman keskin kalması çok önemlidir ve yukarıdaki yemek listesi bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin yanı sıra beyninizi güçlü tutmak ve sizi asla yarı yolda bırakmamak için özel oyunlar ve diğer aktivitelerle eğitmeyi unutmayın.
Şunları görmenizi tavsiye ederiz:
Hafızamız nasıl değişir ve halk ilaçları yardımıyla geliştirilebilir mi? Bu videoyu izleyerek bu soruların cevaplarını bulacaksınız!
