Hangi yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu bulmak zor değil. Yemeğinizi protein ve gerekli maddeleri içeren meyve, sebze ile doldurarak sağlıklı, rengarenk ve eşsiz yemeklerle kendinizi şımartabilirsiniz.
İşte çoğu lezzetli olan en sağlıklı 50 gıdanın bir listesi.
Meyveler ve meyveler
Meyve bitkilerinin meyveleri ve meyveleri, bilinen düzenli yiyecekler arasında en onurlu yerlerden birinde yer almaktadır.
Doyurucu ve sulu olan bu meyvelerin aslında hazırlığa ihtiyacı yoktur, bu nedenle onları kolayca diyetinize dahil edebilirsiniz.
1. Elmalar
Bu meyveler vücut tarafından sindirilemeyen bileşenlerle zenginleştirilmiştir. Elmalar C vitamini ile ünlüdür ve antioksidanlarla doludur. Besleyici yiyecekler, öğünler arasında aniden aç hissederseniz değerli bir atıştırmalıktır.
2. Avokado
American Perseus adı verilen yaprak dökmeyen bitkinin meyvesi, vücut üzerinde yararlı etkisi olan yağların içeriğinde diğer meyveler arasında farklılık gösterir. Olgun avokado kremsi bir yapıya ve alışılmadık bir tada sahiptir. Meyveler lif, potasyum ve C vitamini içerir.
3. Muz
En iyi potasyum kaynağı olan muzlar, B6 vitamini ve sindirilemeyen liflerle güçlendirilmiştir. Tatlı, besleyici meyveleri yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz.
4. yaban mersini
Tatlı tatlarına ek olarak, yaban mersini başka bir avantaja sahiptir - oksidatif etkileri nötralize eden bir madde deposudur.
5. Portakal
Portakallar kanıtlanmış bir C vitamini, antioksidanlar ve insan sindirim enzimleri, yani lif tarafından sindirilmeyen bileşenler kaynağıdır.
6. Çilek
Düşük kalorili ve karbonhidratlı olma avantajına sahip olan tatlı ve ekşi meyve, sizi kolayca tok tutacaktır.
Çilek meyveleri C vitamini, manganez ve diyet lifini bir araya getirerek kendilerini harika lezzetli yiyeceklerin kaidesine yerleştirir.
Faydası olacak diğer meyveler
Diğer meyveler de faydalı özelliklere sahiptir: ahududu, ananas, şeftali, kavun, limon, greyfurt, kiraz, erik, armut, zeytin, mango, kivi ve üzüm.
Et ürünleri
İşlenmemiş, hafifçe pişirilmiş et, hak ettiği kadar besleyici bir besindir.
7. Yumurtalar
Sizi iyice doyurabilecek ürünler arasında yumurtaları tek tek ayırmak gerekiyor.
Daha önce, yüksek kolesterol içeriği nedeniyle faydalı özellikleri sorgulanırken, bilim adamlarının modern çalışmaları yumurtaların güvenli ve sağlıklı bir ürün olduğunu göstermiştir.
8. Yağsız sığır eti
Az yağlı sığır eti en iyi bilinen protein, çinko ve demir kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı diyetler yapan insanlar için harika
9. Tavuk göğsü
Beyaz et, protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür. Ürünün kalori içeriği de minimumdur. Tavuk göğsü çok besleyicidir, ancak tavuk etinin yağlı kısımlarını ihmal etmemeniz gerekir, ancak bu sadece aşırı karbonhidrat kullanımı olmadığında olur.
10. Genç kuzu
Ot, kuzuların ana diyetidir. Genç kuzu, omega-3 yağ asitleri ile yüklü olduğu için tabağınıza hoş geldiniz.
Fındık ve tohumlar
Yüksek kalori ve yağ içeriğine rağmen, fındık ve tohumlar doğru tüketildiğinde kilo vermeye katkıda bulunur.
Bu gevrek ikramlar yeterince doyurucudur, besin maddeleri içerir ve birçok E vitamini ve magnezyum eksikliği için mükemmel bir seçenektir.
Ek olarak, neredeyse hiç işlem gerektirmez ve bu nedenle beslenme sisteminizi tamamen çeşitlendirebilirsiniz.
11. Badem
Tohum çekirdekleri E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve sindirilemeyen gıda bileşenleri ile zenginleştirilmiştir. Bilim adamlarının çalışmalarına göre, bitki çekirdekleri kilo vermeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı oluyor.
12. Chia tohumları
Kuzu familyasının bitkilerinin tohumları besin açısından zengindir. 30 gram tohum 11 gram sindirilemeyen lif, katı miktarda kalsiyum ve manganez, magnezyum ve diğer faydalı maddeler içerir..
13. Hindistan cevizi
Hindistancevizi, yağ asitleri ve trigliseritler, yani normal insan yaşamı için önemli enerji kaynakları olan yağ asitleri ile ayırt edilir.
14. Makadam cevizi
Yüksek kalorili Avustralya fındıkları lezzetlidir. Diğer mahsullerin aksine, doymamış yağ asitleri ve az miktarda omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri içerirler.
15. Ceviz
Yunan veya kraliyet, fındık, besin değeri ile birlikte bir dizi vitamin, mineral, protein ve yağı birleştirir.
Sebzeler
Sebzeler, gün boyu enerji sağlayan besin bolluğu nedeniyle popülerdir.
Ürün çeşitliliği göz önüne alındığında, kullanımlarının özelliklerinde farklı olduğu ortaya çıkıyor. Mümkün olduğunca çok sayıda farklı kaliteli sebze yiyin.
16. Kuşkonmaz
Ortak bir ürün, kuşkonmaz ailesinin bitkilerinin cinsidir. Sebze bitkileri az miktarda karbonhidrat ve birçok vitamin içerir. Kuşkonmaz, düşük kalorili içeriği nedeniyle ödüllendirilir.
17. Dolmalık biber
Bu sebze mahsulü, turuncu, sarı, kırmızı ve yeşil dahil olmak üzere çeşitli renklerde gelir. Gevrek ve sulu meyveler, C vitamini ve oksidasyonu en aza indiren maddeler deposudur.
18. Brokoli
Bu değerli sebze hem işlenmemiş hem de ısıl işlem görmüş lezzetli bir tada sahiptir. Lif ve bir dizi vitamin (K ve C) ile ünlüdür. Diğer mahsullerin aksine brokoli protein açısından zengindir.
19. Havuç
Ünlü gevrek kök sebzesi, çok faydalı elementler olan K vitamini ve lif ile ayırt edilir. Havucun avantajı, üründe bulunan antioksidanlar ve karotendir.
20. Karnabahar
Akdeniz'in bazı bölgelerinde yetişen bu lezzetli ve lezzetli sebze, genellikle bir dizi sağlıklı yemeğin temel bileşenidir.
21. Salatalık
Kültürün meyveleri dünya çapında yaygındır. %95'i sudan oluşan sebzeler, düşük kalorili içerikleri ile bilinir. Salatalık faydalı elementler içerir, ancak üründe az miktarda K vitamini vardır.
22. Sarımsak
Özellikleri için değerli bir sebze mahsulü, antibakteriyel ve diğer birçok etkiye sahip biyoaktif organik bileşikler içerir. Sarımsak tüketmek bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarını güçlendirecektir.
23. Kale
Lahana, browncol veya sadece kara lahana, sindirilemeyen içerikleri, vitaminleri ve bir dizi başka faydalı element nedeniyle popülerlik kazanıyor. Birçok kişi, yemeği hoş bir gevreklikle zenginleştirmek için salatalara lahana ekler.
24. Yay
Kendine özgü güçlü tadı nedeniyle soğan, çok sayıda dünya tarifinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Ürün, vücudun sağlıklı çalışması için faydalı olan bir dizi biyoaktif bileşik içerir.
25. Domates
Parlak renkli meyveler genellikle haksız yere sebze olarak kabul edilir, ancak aslında meyvedir. Domatesler, hoş bir tadı ve C vitamini ve potasyum gibi çok sayıda faydalı bileşeni birleştirir.
Diğer sağlıklı sebzeler
Sebzelerin çoğu faydalı özelliklere sahiptir, aralarında kabak, pazı, turp, marul, patlıcan, Brüksel lahanası, şalgam, balkabağı, mantar, pırasa, kereviz ve enginarlara kesinlikle dikkat etmelisiniz.
Kaçırmayın: EN İYİ 50 Sağlıklı Gıda. Bölüm 2
