sahip olma arzusu ince mide çoğu kadının hayalidir ama bunu başarmak o kadar da kolay değil. Yaşa bakılmaksızın göbek yağını azaltmaya yardımcı olacak ipuçlarını sizin için derledik.
20'li yaşlarındayken
20 yaşından sonra metabolizmanız yüzde 1-2 oranında düşmeye başlar. Bu, günde 2500 kalori yaktıysanız, şimdi 25-50 daha az kalori yakacağınız anlamına gelir. Bu nedenle, bu yaştaki çoğu insan yılda ortalama 1 kg alır. Bu yaşta östrojen gibi hormonların miktarı artar. Bu hormon vücudun uyluk, kalça ve göğüslerde yağ depolamasına neden olur.
İçin düz karın ve ince bel orta karbonhidratlı bir diyet uygulayın. Diyetinize tam tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeleri ekleyin. Antrenmanınız kardiyo, interval ve kuvvet egzersizlerinden oluşmalıdır.
30 yaşın üzerindeyken
30 yaşına geldiğinizde, hala iyi bir metabolizmanız var. 20 yaşına göre yüzde 1-2 daha yavaşlasa da. Bu yaşta çoğu kadın anne oluyor. Her şeyi yapabilmek için annelik ve kariyer arasında denge kurmalısınız. Bu, vücudun yağ depolamasına neden olan kortizol seviyelerini yükselterek strese yol açar.
40 yaşın üzerindeyken
Bu yaşta, seks hormonlarının seviyesi düşmeye başlar. Östrojen düştüğünde, karnınızdaki alıcılar daha güçlü hale gelir ve kilo almaya başlarsınız. Metabolizma, 30 yaşın üzerinde olduğunuz zamana kıyasla yüzde 1-2 daha azaldı.
Büyüme hormonu seviyesini artırmak için spor salonunda çok çalışmanız gerekir. Bu yaşta, birkaç setten oluşan orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler uygundur.
Düz bir karın için egzersizler
Sizin için egzersizler seçtik evde düz karın her yaşta yapılabilen durumlar.
Ağırlık ile çömelme
Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık. Elinize dambıl alın ve omuzlarınıza indirin. Çömelin, kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru itin, dizlerinizi bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün, düz bir şekilde geri dönün. 3 set için 8 ila 10 tekrar yapın (setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenin).
Bir tekne
Dizler bükülü şekilde oturun, ayaklar yerden biraz uzakta. Kollarınızı öne doğru uzatın, ağırlığınızı oturma kemiklerinize verin, karın kaslarınızı çekin ve göğsünüzü kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın (vücudun V şeklini oluşturarak) ve bu pozisyonu 30 saniyeden 1 dakikaya kadar tutun. Nefes almak eşit ve sakindir.
Çapraz büküm
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülü şekilde ayakta durun. Alt bedeninizi sabit tutarak hızlıca sağa doğru eğilin, ardından merkeze dönün ve sola doğru eğilin. Sağa doğru eğimi tekrarlayın. Ardından üst gövdeyi sağdan bir daire içinde sola doğru indirin, gövde ile yarım daire oluşturun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrardır. Dönüşümlü olarak sağ ve sol taraftan başlayarak toplam 10 kez tekrarlayın.
