Etiketler: sağlık ipuçları
Uyandıktan veya işten eve geldikten sonra kendinizi sert ve ağrılı hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, o zaman masajı düşünmelisiniz, sadece ağrı ve gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda zor bir günün ardından rahatlamanıza da yardımcı olur. Bir masaj salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, kendi kendine masaj tekniğinde ustalaşabilirsiniz. Kendinize nasıl masaj yapılır, makalede ayrıntılı olarak anlatacağız.
Eğitim
Ilık bir banyo veya duş alın, ılık bir havluyla kurulayın. Ilık su kasları gevşetecek ve masaja hazırlayacaktır. Biraz deniz tuzu ekleyebilirsiniz, ağrıyı iyi giderir. Banyo yaparken bir havluyu kurutucuya koyarak ısıtın. Sıcak bir havlu daha hızlı ısınmanıza yardımcı olacaktır. Vücuda masaj yağı uygulayın. Ardından masaja başlayın.
Yanlış pozisyon, ağır kaldırma, ani hareketler ağrıya neden olabilir. Gerginliği azaltmak için küçük bir top ve sadece birkaç dakika süren bir sandalye ile basit bir egzersiz yapabilirsiniz.
Topu sırtınızla sandalyenin arkası arasına yerleştirin ve vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin, ardından dairesel hareketler yapın. Bu egzersizi omurgadan kaçınarak sırtınızın farklı kısımlarında yapın.
Boyun ve boyundaki gerginlik nasıl giderilir
Boyundaki sertlik ve ağrı, uyku sırasında yanlış baş pozisyonundan, spor yaralanmalarından, keskin dönüşlerden, kötü duruştan veya stresten kaynaklanabilir. Boyun ve boyundaki rahatsızlığı gidermek için masaj yapın. Oturarak veya ayakta gerçekleştirebilirsiniz.
Sağ elinizi göğsünüze ve sol elinizi boynunuzun arkasına yerleştirin. Ardından başınızı diğer omzunuza doğru eğin, parmaklarınızı başın tabanı ile omuz arasındaki hayali bir çizgi boyunca gezdirin. Birkaç kez tekrarlayın.
Bileklerinizi boynunuzun altına yerleştirin, ardından parmaklarınızı omurganızın iki yanına koyun. Kaslara masaj yapın, yukarı çekin ve parmaklarınızla bastırın. Aynı şeyi boyun ve omuzlarda tekrarlayın. Boynun arkasını hafifçe hissedin ve ardından avuç içi ve parmaklarla bastırarak bu bölgedeki kasları gerin. Birkaç kez tekrarlayın. Başın tabanından boyuna hafif bir baskı uygulayın.
Kendiniz yüz masajı nasıl yapılır
Yüz masajı, elastikiyetini ve sıkılığını korumak için yüzün deri altı ve kas dokularını uyarmayı amaçlayan bir tekniktir. Masajı yapmadan önce cilde daha iyi kayması için nemlendirici uygulayın.
Masaj çizgilerini takip ederek parmaklarınızı önce düz sonra dairesel hareketlerle yüzünüze doğru kaydırın. Ardından avucunuzun içi ile alnın ortasından şakaklara doğru masaj yapın ve ellerinizle alnına hafifçe bastırın. Parmak uçlarınızla burun deliğinizin etrafında yavaşça yukarı doğru hareket ederek yukarıya doğru daireler çizerek burnunuza masaj yapın. Son olarak yüzünüze hafifçe vurun. Aynanın önünde masaj yapın.
Ayak masajı nasıl yapılır
Bacak şişmesinin en yaygın nedeni zayıf dolaşımdır. Şişmeyi azaltmak için uzanmanız ve bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırmanız önerilir. Kan dolaşımını iyileştirmek için masaj yapılabilir.
Ayak bileklerinize ulaşmak için bir sandalyeye oturun. Avuç içlerinizi yavaşça ayaklarınızdan dizlerinize doğru hareket ettirin. Hareketi diğer bacakta tekrarlayın. Ardından parmaklarınız ayak bileği çevresinde saat yönünde dairesel hareketler yapın. Birkaç kez tekrarlayın, ardından aynısını tersten yapın. Sağ ayak bileğinizi elinizle kavrayın ve parmak uçlarınızla Aşil tendonuna hafifçe bastırın. Kolu ayak bileğinden topuğa kadar kaldırır ve indirir. Egzersizi sol bacak için de tekrarlayın.
Ellerin kendi kendine masajı, özellikle yoğun fiziksel efordan sonra kasları gevşetmeye, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Daha iyi kayma için cildinize krem veya masaj yağı sürün.
Avucunuzun içiyle, bu bölgeyi rahatlatmak için elin ortasından parmaklarınıza doğru hafifçe hareket ettirin. Ardından başparmağınızı avucunuzun üzerine koyun ve biraz baskı uygulayarak dairesel hareketler yapın. İşaret parmağınızla, tendonlar boyunca elinizin arkasından parmaklarınıza doğru koşun. Yavaşça bilekten parmaklara doğru yukarı ve aşağı hareket edin.
Masajı bitirmek, her parmağınızla çalışın. Parmağınızı kavrayın, hafif hareketlerle tırnak plakalarına inin. Her parmak üzerinde çalışın. Tırnak büyümesini iyileştirir, bu bölgedeki kan mikrosirkülasyonunu aktive eder. Tırnak plağına biraz baskı uygulayın, ardından bırakın. Her basış 3-4 saniyedir.
Artık kendi kendine masaj hakkında her şeyi öğrendiğine göre, sadece pratik yapmalısın!
